坐骨神経痛緩和ケア!!?(2026年02月19日 19時50分) 【全身もみほぐし&ストレッチ】全力ストレッチ 目黒

こんにちはトレーナーのrinaです。
最近坐骨神経痛かもしれない的なお悩みをもったお客様がいて、
当店は治療院ではございませんので、痛みがとれる!というようなことはハッキリ言えませんが、とお伝えしました!
ですが、ガチガチに張ってる筋膜を緩めたり、伸ばしたりすることで緩和させることはできますよと!
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その自宅でもできる教えたストレッチ方法をご紹介します!
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寝ながらお尻のストレッチ (梨状筋)
仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せます。
その膝を反対側の肩に向かってゆっくり倒し、お尻の筋肉を伸ばします。
20～30秒キープ、左右2～3回。

太もも裏のストレッチ (ハムストリングス)
仰向けで片方の膝を立て、もう片方の足を天井に向けて伸ばします。
両手で太ももの裏を持ち、ゆっくり引き上げます。
太もも裏の伸びを感じながら20～30秒キープ。

椅子に座っての股関節ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を横に出して膝を伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、体を前に倒します。内ももが伸びる感覚で30秒キープ。

坐骨神経痛はおしりにある梨状筋と呼ばれる筋肉と、ハムストリングがかたまってしまうことで引き起こしやすいです。。
しっかりとストレッチで筋膜を伸ばして緩めてあげることが大事です♪

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【全力ストレッチ目黒店】