インナーマッスルとは?(2025年10月15日 19時34分) 草津なお整骨院

「インナーマッスル」という言葉を聞いたことはありますか?


インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉のことで、関節や骨を正しい位置で支える役割をしています。表面の筋肉(アウターマッスル)のように大きな動きをするわけではありませんが、姿勢の維持や体の安定には欠かせない存在です。


例えば、姿勢が悪くなって肩こりや腰痛を感じている方は、インナーマッスルが弱っていることが多いです。インナーマッスルがしっかり働くことで、骨盤や背骨が安定し、余分な負担がかかりにくくなります。


ここでは自宅でできる簡単なトレーニング方法をご紹介します♪

インナーマッスルを鍛えるには、激しい運動よりも「ゆっくり」「呼吸を意識して」行うことが大切です。
今回はご自宅でも簡単にできるトレーニングを2つご紹介します。

1.ドローイン

・仰向けに寝て、膝を立てます。

・鼻から息を吸いながらお腹をふくらませます。

・口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませて背中を床に押し付けるようにします。

・そのまま5～10秒キープ。これを5回ほど繰り返しましょう。

※ポイントは「呼吸を止めずにゆっくり」。お腹の奥がギュッと引き締まる感覚を意識してください。

2.プランク(体幹キープ)

・肘とつま先で体を支え、一直線をキープ。

・お腹をへこませて背中が反らないように注意。

・初めは20～30秒からチャレンジしてみましょう。

テレビを見ながらや寝る前の数分でもOKです。
毎日少しずつ続けることで、姿勢の安定や腰痛予防につながります。

毎日少しずつでもインナーマッスルを鍛えて、痛みの無いお身体を目指しましょう☆

#滋賀県#草津市#肩こり#首こり#腰痛#頭痛#ぎっくり腰#整体#小顔#骨格#歪み#整体#全身整体
#ヘッドスパ#ドライヘッドスパ#マタニティ#マタニティ整体#産後#骨盤矯正#産後骨盤矯正#フットマッサージ#ヘッドマッサージ#眼精疲労
#トレーニング#パーソナルトレーニング#ダイエット#整骨院#接骨院#整体#むくみ#浮腫み