アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる休養方法です。
「安静・休養・睡眠」などの消極的休養(パッシブレスト)に対して、「積極的休養」とも呼ばれています。
アクティブレストの具体的な例としては、以下が挙げられます。
ストレッチ
ウォーキング
ジョギング
水泳
サイクリング
ヨガ
ピラティス
アクティブレストは、疲労が蓄積しているときに行うと、以下の効果が期待できます。
血行を改善する
筋肉をほぐす
疲労物質を排出する
気分をリフレッシュする
パフォーマンスを向上させる
アクティブレストを行う際は、以下の点に注意してください。
無理をしない、疲れるまでやらない
自分の体調に合った強度で行う
休憩をこまめに取る
以下に、アクティブレストのメリットをいくつかご紹介します。
疲労の回復が早くなる
パフォーマンスが向上する
筋肉の痛みを軽減する
関節の可動域が広がる
ストレスを解消する
リラックス効果がある
アクティブレストは、誰でも簡単に行うことができるため、ぜひ取り入れてみてください。
FREEROM代表
三浦宏平 ミウラコウヘイ
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