疲労回復法④(2025年01月02日 08時31分) Bodycare Salon Reve

こんにちは、asamiです☆
疲労回復方法④⇓

●食事
バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせない
ビタミンやミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できます。
また、少量でも食事を摂ることで、
栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。

疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。

●栄養素
皆様すでにご存知かとは思うのですが、バランスよく栄養を摂りましょう!!です。
①体を動かすためのエネルギーとなる炭水化物・脂質・タンパク質
②吸収とエネルギーへの転換を補助するビタミン・ミネラル
今回は特に重要なビタミンB群・ビタミンCについてご紹介(^^)/

〇ビタミンB群(主にビタミンB₁・B₂)
エネルギー源(3大栄養素)をエネルギーに転換するときに必要。
体内に長期間とどめておくことができず、こまめに補給することが大事です。
ビタミンB₁を効果的に吸収するには
アリシンという成分を含む食品を同時に摂るのがおすすめです。
さらに体内への吸収が高まり、新陳代謝・疲労回復効果が期待できます。
★ビタミンB₁を含む食品には豚肉、ウナギ、卵など
★アリシンを含む食品にはタマネギ、にんにく、にらなど
ビタミンB₂は皮膚や粘膜の健康維持やエネルギー代謝を助ける働きがあります。
★ビタミンB₂はレバーやうなぎ、卵、納豆に豊富に含まれています。

〇ビタミンC
ビタミンCを含む食材は抗酸化作用が強く、
ストレスを受けることで生まれた体内の活性酸素を取り除く働きが期待できます。
ビタミンCの多い代表的な食品は、レモンやグレープフルーツ、オレンジなどの
柑橘類果物やキウイなどがあります。
またこれらの「すっぱい」と思う食品には、
乳酸を取り除いて疲れを取り除くクエン酸も多く含まれているため、
積極的に食べることで疲れた時にすっきりさせてくれます。