疲労回復法⑥(2025年01月06日 08時31分) Bodycare Salon Reve

こんにちは、asamiです☆
疲労回復方法、今回は特に直接的な関わりの深い内容なので少し重点的に…

●運動
疲労状態の体は筋肉が固まって血行が悪くなり、
細胞に栄養を運べなくなったり、老廃物を排出することも困難になります。
疲労を感じている時でも、状態によっては、
体を動かすことによって、全身の血行を良くし、
体内にたまった疲労物質を取り除く効果が期待されています。
疲れている時の運動は激しいものではなく、下記のようなものがおすすめです⇓

①軽めの有酸素運動
軽めのウォーキングなどは呼吸循環器系を活発化させ、
筋肉を刺激して血行が良くなります。
無理のない強度の運動を続けると脳内物質のセロトニンが増え心も落ち着きます。
外に出る元気もない時は、
太陽を浴びることでもセロトニンが増えるので、窓を開けて日光を浴びて深呼吸でもいいですね☆
※セロトニン:よくいう幸せホルモン
不足すると疲労感・抑うつ状態、不眠なども招くといわれている

②ストレッチ・ヨガ
縮んでしまった筋肉をゆっくり伸ばすことで血流を高め、
筋肉への酸素・栄養供給を促進し、疲労回復を早めてくれます。
ゆったりとした呼吸で行うことが効果的です。

体が温まっているお風呂あがりなどに行うと、
より筋肉が柔らかくなりやすく、効果が期待できます。
※反動を付けずに15～20秒ほどジワ～と伸ばしてくださいね。