こんにちは!!
エイジングケアサロン ULARNの伊藤です!
本日はお肌に良い食事についてお話していきます!
お肌に良い食事は栄養素が豊富で抗酸化作用を持つ食材を含むことが重要です。
お肌の状態の原因の7割が体内、3割が体外と言われています。
以下にポイントをまとめてみました。
1. 新鮮な果物と野菜
-ビタミンCが豊富な柑橘類、ベリー類、緑葉野菜
-ビタミンAが含まれる人参やカボチャ
2. 健康的な脂肪
-オメガ-3脂肪酸を含むサーモン、アボカド、ナッツ類
-オリーブオイルもおすすめ
3. 全粒穀物
-食物繊維が豊富で、血糖値の安定に寄与する玄米やオートミール
4. 良質なタンパク質
-鶏肉、魚、豆類など、肌の再生に必要な栄養素を提供
5. 水分補給
-十分な水分を摂取することで、肌の保湿をサポート
6. 抗酸化食品
-ダークチョコレート、緑茶など、肌を守るための抗酸化物質が豊富
7. 避けるべき食品
-加工食品や砂糖が多い食品は、炎症を引き起こしやすいため控えめに。
これらの要素を取り入れたバランスの良い食事が、健康的な肌を保つのに役立ちます。
是非食事も意識されてみてくださいね★
では!!
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