猫背を改善するなら(2023年09月29日 07時00分) 佳の整骨院

こんにちは!
佳の整骨院 早坂です。
仙台市泉区南光台東1-2-26-102

今回のテーマ
「猫背を改善するなら」

YouTube「佳の整骨院チャンネル」で動画で視聴出来ます。

・気付いたら姿勢が悪くなっている
・家族からしょっちゅう姿勢が悪いと言われる
・肩こりや腰痛でつらい

など猫背でお悩みの方で猫背を改善したいのであれば 「肩や背中だけストレッチや筋トレ」 をしても効果を出すのは難しく結局やめてしまう方が多いです。
では、どうしたら猫背を改善する事が出来るのか?
お伝えしていきます。


〜そもそも背中は丸くなりやすい構造〜

背骨を見ればわかりますが背中と言われる場所の背骨は胸椎と言われ、胸椎は後ろに湾曲している構造です。
その為、丸まりやすく反りにくくなっています。
さらに胸椎だけで背中が丸くなる事はありません。


〜どうして丸くなるのか?〜

デスクワークやスマホの普及で長時間下を向いている事で首肩や背中の筋肉が硬くなり猫背になりやすいと言われる事が多いです。
間違いではないですがそれだけでは猫背は改善しません。


〜猫背を改善するには〜

本気で改善を目指すなら大きく分けて二つ重要な事があります。

① 骨盤、背骨全体の連動性を改善

背骨は単独で動くのではなく背骨が乗っかっている骨盤を始めセビね全体が連動して動いています。
猫背の方は歪みや傾きがあり、その状態で長時間、長期的に繰り返し前屈み姿勢により背骨の動きが悪くなっています。
なので、肩や背中だけでなく骨盤や背骨全体の歪みを改善しつつ動きを良くして連動性を上げる事が必要になります

② 体幹の筋力強化

先程、連動性の話をしましたが歪みや傾き、連動性を改善するだけでは本当の改善には繋がりません。
なぜなら、僕たちは身体を支えてくれるのは筋肉だからです。
その支えてくれている筋肉が弱いままでは安定性に欠けます。
歪みや傾き、連動性を改善し安定させるには筋肉の強化は不可欠です。
ただし、肩や背中の筋肉だけではダメです。
骨盤を安定させるお尻の筋肉や腰を支える腹筋、背筋を一緒に鍛えてください。
いわゆる体幹全体を鍛える必要があります。

猫背を改善したい方はこの二つの事を参考にし、取り組んでみてください。

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