座りっぱなし腰痛を解消(2023年11月13日 07時00分) 佳の整骨院

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佳の整骨院 早坂です。
仙台市泉区南光台東1-2-26-102

今回のテーマ
「座りっぱなし腰痛を解消」

YouTube「佳の整骨院チャンネル」で動画で視聴出来ます。

・座っていると腰が痛い
・座ってから立ち上がる時に腰が痛い

そんな腰痛でお悩みの方に向けて「座る時に気を付けるポイント」「セルフケア」をご紹介しますので是非、最後までご覧ください。


〜デスクワーク腰痛、座りっぱなし腰痛の原因〜

デスクワーク腰痛、座りっぱなし腰痛の原因は「骨盤が後傾」する事で腰椎の湾曲(カーブ)が失われるからです。
本来、背骨は横から見るとS字に湾曲(カーブ)しています。頚椎は前湾と言い前方に湾曲し、胸椎は後湾と言い後方に湾曲、腰椎は頚椎同様に前湾しています。
この湾曲が、骨盤が後傾することで失われると腰椎や腰の筋肉に負担がかかり痛みが出ます。


〜座っている時に気を付けるポイント〜

1・骨盤を立てて座る

骨盤を立てるとはどういう事かと言うと簡単に言えば「尾てい骨が当たらない」と言う事です。
そうする事で坐骨に体重が乗り骨盤が後傾することを防げます。


2・「頭」「みぞおち」「骨盤」を直線で結ぶ

頭とみぞおちと骨盤を直線で結ぶと背骨のS字湾曲を保つ事ができます。
これにより腰椎の湾曲が失われての負担が改善します。


3・椅子の高さ

骨盤を後傾させない為には座っている椅子の高さも大切になります。椅子の高さの基準は股関節が膝関節より低くならない高さです。膝関節と同じ高さか股関節の方がやや高くなる高さに調節してください。股関節の方が低くなるとお尻が落ちて骨盤を後傾させやすくします。

この3つのポイントを座っている時に意識してみてください。


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