こむら返り。原因はカルシウム不足!?(2024年06月24日 10時46分) 岡町おうち整骨院

こんにちは!豊中市岡町の岡町おうち整骨院の大内です!

本日は、【こむら返り】をテーマにお伝えさせて頂きます。

こむら返りとは
主にふくらはぎの筋肉が過度に収縮して、痙攣している状態のことを言います。

いわゆる、足がつると同じ状態のことです。

なぜ起こる?
・筋肉

・神経

・血流・栄養などの問題に大きく分ける事が出来ます。

筋肉の疲労が蓄積する事によって、筋紡錘といわれるセンサーが誤作動を起こすようなパターン。

腰周囲の背骨の神経が何らかの原因で圧迫を受ける事で、神経が原因で起こるパターン。

血流の悪さ、カルシウム・カリウムなどのミネラル不足によって生じるパターン。

他にも、病気が原因でこむら返りを起こすことなどもあります。

対策として
筋疲労、血流を良くする為に、マッサージやストレッチ、お風呂で温めてあげるなどしてあげる。

神経の圧迫を軽減させる為に、姿勢の改善や歩き方などに注意する。

栄養素を気を付けて取るようにする↓

マグネシウムやカルシウム・カリウムといったミネラルを摂取することが重要です。

・マグネシウムの多い食べ物 あおさ、かぼちゃの種、しらす干し、するめ、切干大根など

・カルシウムの多い食べ物 レタス、チンゲンサイ、牛乳、ヨーグルト、チーズ、サバ、いわしなど

・カリウムの多い食べ物 煮干し、ほうれん草、人参、納豆、バナナ、干し柿など

まとめ
こむら返りの原因は様々ですが、適切な対処で予防をしていきましょう!

豊中市岡町で健康・美容でお悩みなら、岡町おうち整骨院にお任せください!