効率的なストレッチのやり方(2024年07月30日 13時49分) 岡町おうち整骨院

こんにちは!豊中市岡町の岡町おうち整骨院の大内です!

本日は、【ストレッチ】をテーマにお伝えさせて頂きます。

自己流でストレッチをしていませんか?
健康志向が高くなりストレッチを習慣的にされてる方が増えているように思います。

これ自体は素晴らしいことですが、自己流でやっていればストレッチの効果が最大限まで引き出せていないかも。

ストレッチの種類
ストレッチには、動的ストレッチ、静的ストレッチなどの様々なやり方がありますが

今回は身体をリラックスさせて、柔軟性を出していく為のストレッチをお伝えします。

秒数・セット数
秒数は20～30秒キープ

セット数は、2～3セット繰り返す。

イタ気持ち良い強さで伸ばす。

これが基本となります。

伸ばす時間が重要
20～30秒伸ばす事が重要なのですが、これには理由があります。

筋肉の中には筋紡錘というセンサーがあり、このセンサーの働きは、筋肉が伸ばされたら縮めるという作用です。

10秒以上伸ばしているとセンサーの働きが落ちてきて、グッと筋肉が伸びやすくなります。

その為、伸ばす時間は意識しましょう。

まとめ
筋肉の硬さと血管の硬さは比例するというデータもあるほど、筋肉を伸ばして柔らかくするということは大事なことなので

日常の中に効率的なストレッチを取り入れてみてくださいね!

豊中市岡町で健康・美容でお悩みなら、岡町おうち整骨院にお任せください!