脚がつってしまう原因とは?(2024年09月16日 21時25分) 【HOTオイルリンパマッサージ×ストレッチ専門店】Fuse恵比寿

「脚がつる」という症状に悩まされている方のために、
代表的な原因と対処法をお知らせします!

そもそも脚がつってしまう原因とは?

【筋肉の疲労と血行不良】
足がつる(こむら返り)の大きな原因の一つは筋肉の疲労と血行不良です。長時間の運動や立ち仕事や座り姿勢などで、血流が滞ることで筋肉に十分な酸素や栄養が供給されなくなり、痙攣を引き起こしやすくなります。足元を冷やさないようにしたり、日頃からしっかりとストレッチを行い、筋肉をリラックスさせることが大切です。

【水分不足とミネラル不足】
体内の水分や電解質(ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど)が不足すると、筋肉の正常な働きが妨げられ、足がつる原因になります。特に暑い時期や運動時には汗とともに多くのミネラルが失われるため、こまめに水分補給を行い、バランスの良い食事を心がけましょう。カリウムを含むバナナやほうれん草、カルシウムが豊富な乳製品を意識的に摂取するのも効果的です。



【運動不足】
運動不足も足がつりやすくなる要因です。筋肉は適度に使われていないと弱り、少しの動作でも過度な負担がかかりやすくなります。その結果、筋肉が疲労しやすくなり、足がつることが増えます。日常的にふくらはぎを中心としたストレッチや、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れて筋力を保つことが予防になります。

【神経系の問題】
神経が圧迫される坐骨神経痛や脊柱管狭窄症などの疾患が原因で、足がつることもあります。神経系の問題は筋肉への信号が正常に伝わらないため、足が頻繁につるようになります。これらの症状がある場合は、医師の診察を受けることが重要です。

【薬の副作用】
利尿剤や降圧剤など特定の薬の副作用として、電解質のバランスが崩れ、筋肉の痙攣が起こることがあります。薬を服用している場合、特に頻繁に足がつる場合は、薬の影響を確認するために、医師に相談するのが良いでしょう。


みなさんいかがでしたか?思い当たる節がある方は、ぜひ対策してみてくださいね。

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