顔の凝りの解消法の続きについてご説明していきます。
◎食事に注意する
・コラーゲンやタンパク豊富な食品を採り入れて、肌の健康を支えましょう。肌を構成している主成分はタンパク質です。日頃から良質なタンパク質を摂取する様に心がけてみて下さい。
・水分補給も大切です。肌を構成するタンパク質の間を、水分たっぷり含んだヒアルロン酸が埋めています。また、体の中で一番水分量が多いのが筋肉です。健康な表情筋を維持するにも水分が必要です。一日2リットルの飲水を目指してみてください。
・糖質や脂質の摂り過ぎに注意しましょう。糖質は過剰に摂取すると、体内にある余った糖分がたんぱく質と結びつき「最終糖化物質(AGEs)」という老化物質を作ります。AGEsは、体の組織に蓄積されていくので、血流も悪くなります。過剰なストレスがあるとホルモンバランスが崩れ、血糖値を上げるホルモン(グルカゴン)が分泌され、さらにAGEsが増加してしまいます。
◎ストレス解消の習慣を持つ
ヨガや水泳、ストレッチ、ウォーキングなど、自分の好きなアクティビティで気分を変えることも大切です。全身を使った軽い運動は、全身の循環が改善します。また、瞑想で自分自身を見つめたり、自然の中を散歩などしながら気分転換もおススメです。
顔の凝りは、生活の経過で生じることが多いですが、上記の習慣や精神の定期的な充電を行うことで解消することが可能です。一時的に凝りをほぐしても、同じ生活状況だと繰り返し凝りは生じてしまいます。生活や姿勢、ストレス解消などの改善が大切だと思います。一度生活状況を振り返り、出来る事から始めてみて下さい。
カラダドクター整体院加須院
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