ホルモンバランスを整える～運動～(2025年08月06日 12時01分) カラダドクター整体院加須院

ホルモンバランスを整える方法～運動～についてです。
【運動がもたらすホルモンの変化】
◎セロトニン
気分を安定させる脳内ホルモン
朝の散歩やリズム運動(ウォーキング・ジョギング・呼吸運動など)で分泌が活性化
ストレスや不安を和らげ、うつ予防やメンタルの安定に効果的

◎エンドルフィン
運動中や運動後に出る「脳内麻薬」とも呼ばれるホルモン
痛みを和らげ、気持ちを高揚させる
運動の爽快感や達成感の正体がこのホルモン

◎成長ホルモン
運動によって分泌が促される
筋肉の修復、脂肪の燃焼、美肌・若返り効果も期待できる
特に筋トレやインターバル運動が効果的

◎インスリン
運動をすると、インスリンの感受性(効きやすさ)がアップ
血糖コントロールが良くなり、糖尿病や肥満の予防にもつながる

◎アドレナリン・ノルアドレナリン
有酸素運動や強めの運動で分泌
心拍数・代謝が上がり、集中力や活力が高まる

◎コルチゾール
運動によって一時的に増えるが、長期的にはストレス耐性が強くなる
慢性ストレスで乱れていたホルモンバランスを整えてくれる

【運動がホルモンバランスを整えるワケ】
現代人の不調の多くは、「ホルモンバランスの乱れ」が原因とも言われています。運動を生活に取り入れることで、自律神経が整い、ホルモンのリズムも正常化。
・朝の15分ウォーキング(セロトニンUPに効果的)
・週2～3回の筋トレ(成長ホルモンやエンドルフィンに)
・ヨガやストレッチ(副交感神経を刺激し、自律神経の安定に)

ポイントは、「無理なく、気持ちよく続けること」。
そして運動は、ホルモンの流れをスムーズにしてくれる最高のセルフケアです。
忙しくて時間がとれないときは、深呼吸をしながら5分のストレッチでもOK!
小さな一歩が、ホルモンバランスを整える大きなきっかけになります。

カラダドクター整体院加須院

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