ホルモンバランスを整える～ストレス管理～(2025年08月08日 14時34分) カラダドクター整体院加須院

ホルモンバランスを整える、ストレスとの関係についてお伝えしていきます。
「イライラが止まらない」「眠れない」「疲れが取れない」
そんな不調、もしかするとストレスによるホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。

【体の中で起きること】
私たちの体は、ストレスを感じると「警報モード」に入ります。
このとき主に関係するホルモンが・・・

●コルチゾール(ストレス対処ホルモン)
副腎から分泌、ストレスに対処するために心と体を緊張状態に保ちます。
短期的には有益ですが、分泌が続くと…
・免疫力が低下
・睡眠の質が悪化
・糖値が上がりやすくなる
・筋肉が分解されやすくなる
といった慢性的な不調を招きます。

●アドレナリン(闘争・逃走ホルモン)
緊急時に分泌されるホルモンで、心拍数を上げ、集中力を高めます。
ただし、長期的な分泌は心が常にピリピリ状態に。

●セロトニン(心の安定ホルモン)
ストレスが長引くと、セロトニンの分泌が減少し、「落ち込み」「不安」「イライラ」が強くなります。

【ストレスからホルモンを守習慣】
◎「リズム運動」でセロトニンUP
ウォーキング・軽いジョギング・深呼吸などのリズム運動が効果的。
セロトニンが増えると心が落ち着き、コルチゾールが減少します。

◎「腸を整える」食生活
腸内環境が整うと、セロトニンが作られやすくなります(約90%は腸で作られます)。

◎「睡眠の質」を高める
夜更かしやスマホのブルーライトはNG。
ぐっすり眠ることが、翌日のホルモンバランスを保つ鍵に。


ホルモンは目に見えない存在ですが、あなたの体のあらゆる部分に働きかけ、人生の質そのものを左右します。「なんとなく不調」を見逃さず、自分の体にやさしく寄り添って、ホルモンバランスを整える暮らしを意識してみてくださいね。

カラダドクター整体院加須院

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