生理中のむくみについて(2025年08月25日 12時08分) カラダドクター整体院加須院

生理中に足がむくんだ経験ってありませんか?

【どうして生理中はむくみやすいの?】
●女性ホルモンの変化
生理前～生理中にかけて、「黄体ホルモン(プロゲステロン)」が多く分泌されます。
このホルモンには「水分や塩分を体にため込む」性質があり、体がむくみやすくなります。

たとえるなら、体が「水を溜めて守りに入るモード」になっている状態です。

●自律神経の乱れ
生理前後は、ホルモンの急激な変化で自律神経のバランスが乱れやすくなります。
これにより血流やリンパの流れが滞り、むくみやすくなります。

●血流や代謝の低下
生理中は体がエネルギーを温存しようとするため、体温が下がりがちになります。
血流が悪くなると、余分な水分や老廃物がうまく排出されず、むくみとして現れます。

●精神的ストレスや睡眠不足
生理中はメンタルが不安定になりやすく、ストレスや睡眠不足も水分代謝に悪影響。
「なんだか体が重だるい…」という感覚の正体は、むくみかもしれません。

【むくみ対策】
◎カリウムをしっかりとる
→ 余分なナトリウム(塩分)を排出するミネラル。
おすすめ食材:バナナ、アボカド、きゅうり、昆布、ひじき

◎体をあたためる
→ 血流を促進して、水分代謝をアップ。
おすすめ:温かい飲み物(ハトムギ茶、生姜湯)、足湯、腹巻き

◎軽い運動やストレッチ
→ 筋肉を動かすことで、リンパの流れが良くなります。
ウォーキングやヨガ、深呼吸も◎

◎塩分を控えめに
→ 塩分のとりすぎは、水分の滞留を招きます。
生理中は控えめにして下さい。

生理の時期は「無理しない」「ためこまない」ことが一番のケアです。
ご自身にあった方法をみつけてみてくださいね。

カラダドクター整体院加須院

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