ダイエットを成功させるコツ(2024年05月26日 13時52分) AiRan

ダイエットを成功させてい方に向けて今回はリバウンドしにくい痩せ方や正しい目標設定の仕方をご紹介したいと思います。
【ポイント1】
「おやつは食べない」「毎日腹筋100回」などきつい目標は続かないですよね。大切なのはとにかく続けることです!まずは高望みをせず枚2つ実現できそうな緩めのMPく表を立てることがおすすめです。
「おやつは1日1品まで」「1日スクワット10回」なぢ￥ど軽めの目標で大丈夫です。それを毎日続けることが成功に繋がります。
【ポイント2】
「1ヶ月で5キロ落としたいから1日1食しか食べない」など極端なダイエットをしたことはありませんか?無理な食事制限をすると体に様々な悪影響があるだけでなく、リバウンドもしにくくなってしまいます。体にはセットポイントといい、長時間維持された体重の値が脳と連動して記憶されるという性質があり、急激に体重を減らすと反動でもとに戻ろうとする作用が強くなってしまいます。なので急激なダイエットはリバウンドの大きな原因になります。
また、極端な食事制限により栄養不足の状態が続くと脳が反応して交感神経の働きの低下と同時に満腹中枢が鈍ってしまうんです。
さらに、エネルギー不足を補うために筋肉が分解されてしまい、結果的に同じ動作でもエネルギー消費量が低下して基礎代謝も下がってしまいます。
【ポイント3】
一般的にダイエットは1ヶ月に減らす体重は現在の体重の5%程度とされています。また、標準体重のBNIは男女ともに22とされています。
この数値を目標にはじめは無理せずやってみるといいかもしれません。

ダイエットを始めてもなかなか続かないという方は自分に厳しくしすぎているのかもしれません。まずは続けやすい目標を立ててそれを習慣付けることが大切です。慣れてきたら目標レベルを上げるなど自分のペースでコツコツ続けることが大切です。
よかったら少しでも参考にしてみてください!
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