朝スッキリ起きるには?(2024年02月24日 15時51分) エストワン浜松整体

こんにちは!
エストワン浜松整体の杉浦です。

最近夜寝付けなくて困っている方をよくおみかけします。

快眠のためのセルフケアでおすすめの方法がありますので、
当てはまる方は是非やってみてください!

その方法とは、ズバリ運動です!
王道ですが運動はとても大事です。
コスパ良くできる運動をご紹介いたします。

今回オススメする運動は、
食後15分以内にスタートする15分間の早歩きです!

この方法では、
神経・ホルモン・血流の3つの問題に効果的です!



まず1つ目神経の問題ですが、

ご飯を食べた30分〜1時間後
すっごく眠たくなることありませんか??

それは、血糖値が急激に増減することが原因となります。
一時的に睡魔が来ますが、その後覚醒する作用がある交感神経が働き、睡眠の質を阻害してしまいます。

しかし血糖値が上がる前に運動することにより、
血糖値の上昇を防ぐのに効果的です。

そうすることで睡眠が取りやすくなるだけではなく、
癌やアルツハイマーなど病気の予防の効果も期待できます!



続いて2つ目ホルモンの問題ですが、

睡眠を促すホルモンに“メラトニン“というホルモンがあります。
早歩きのようなリズミカルな運動をすることで、
メラトニンを作るために必要な”セロトニン“を増やすことができるといわれています!

セロトニンは別名幸せホルモンとも呼ばれ、
精神の安定や朝の目覚めが良くなる効果も期待できます!



最後3つ目血流の問題ですが、

血流が悪くなり冷え性や身体の緊張が起こり、
手足の冷えや良い体勢が見つからず入眠がしづらくなります。

血流が悪くなる原因としては、
肩や股関節の周りにある筋肉が固まってしまい、
大きな血管が上手く機能できなくなることです。

早歩きはウォーキングに比べ腕や脚の振りが大きくなることで、
肩・股関節の筋肉がほぐれ血流が良くなり、
肩コリ・腰痛・冷え性の対策にもなります!



当院では、
このようなセルフケアもお伝えさせていただき、
一生自分で身体をケアしていける状態を目指しています。

もし早歩きは中々やれないということであれば、
あなたにあった運動をお伝えさせていただきますので、
当院のメニューを一度受けてみてはいかがでしょうか?

それでは最後までお読みいただき、ありがとうございました。