ストレッチのやり方(2024年03月30日 15時58分) エストワン浜松整体

こんにちは!
エストワン浜松整体の永井です。
from治療院のデスクから

今回は、
ストレッチについてお伝えしていきます。

なぜ
ストレッチを行った方が良いと言われているのでしょうか?

ストレッチは、
日々の生活の中で縮こまって固くなった筋肉の柔軟性を高める効果があります。

身体の血流量が低下して筋肉が縮こまり固くなると、
痛みやしびれなど、
身体に不調が出てしまうことがあります。

そのため、
不調の予防において
ストレッチはとても効果的です。

ストレッチを行う上で、
気をつけるべきことをお伝えしますね。

まず、
ストレッチの強さです。

痛い!!!!
と、感じるところまで
伸ばすのはやめてください。

筋肉が切れる寸前の痛みを感じるところまで
思いっきり伸ばしてしまうと、
このままだと筋肉が切れてしまう!!!と、
反対に筋肉を縮こめるような反応が出ます。

そのため、
逆に筋肉が固くなり、伸びなくなります。
気持ちいいなーと感じる程度で
伸ばすようにしましょう。

次に、
ストレッチの秒数です。

気持ちいいなーと感じるところまで伸ばして、
10秒〜15秒キープしましょう。

長い秒数で伸ばし続けると、
かえって炎症が起こってしまい、
ストレッチの効果が半減してしまうことがあります。

最後に、
ストレッチの際の呼吸です。

呼吸を止めてしまうと、
身体が緊張しやすくなり、筋肉が固くなりやすいです。

そのため、
しっかりと息を吸い込んで、
ゆっくり長く吐きながらストレッチを行ってみてください。

細かいところまで意識しながら行えると、とても良いですよね♪
ぜひやってみてください♪

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!