産後の不調はいつまで続く?体の変化と回復のポイント(2025年04月02日 16時14分) 宇都宮TB整骨院

■産後の不調、いつまで続く?

「産後の体調不良が続いてつらい」

「いつになったら元の体に戻るの?」

と悩んでいませんか?
出産後、体が完全に回復するまでには時間がかかります。
一般的に、産後6〜8週間は"産褥期(さんじょくき)と呼ばれ、この間に子宮やホルモンバランスが徐々に回復していきます。

しかし、腰痛・疲れやすさ・体型の変化・ホルモンバランスの乱れなどの不調は、数ヶ月から1年以上続くこともあります。
産後の回復には個人差があり、適切なケアを行うことで早めの回復が期待できます。

■産後に起こる主な体の変化

① 骨盤のゆがみ・開き

妊娠・出産により骨盤が開き、姿勢が崩れやすくなります。
骨盤が正しい位置に戻らないと、腰痛・股関節痛・下半身太り・尿もれなどの原因に。


② ホルモンバランスの変化

産後は女性ホルモン(エストロゲン・プロゲステロン)が急激に減少し、情緒不安定・抜け毛・疲労感などの症状が出ることも。


③ 筋力の低下

妊娠中に腹筋や骨盤周りの筋肉が衰えることで、**姿勢の崩れ・ぽっこりお腹・体力低下** などが起こります。


④ 睡眠不足・自律神経の乱れ

赤ちゃんのお世話による睡眠不足やストレスで、自律神経が乱れやすくなり、**頭痛・めまい・冷え・倦怠感** などを引き起こします。


■産後の回復を早めるポイント

1. 骨盤ケアを行う
骨盤矯正や産後エクササイズを取り入れ、骨盤の位置を整えましょう。骨盤が正しい位置に戻ることで、腰痛や体型の崩れを防げます。

2. 栄養バランスを意識する
鉄分・カルシウム・タンパク質をしっかり摂り、体の回復をサポート。特に鉄分不足は産後の疲労感につながります。

3. 無理のない範囲で運動する
軽いストレッチやウォーキングを取り入れると、血流がよくなり回復がスムーズになります。

4. しっかり休息をとる
家族に協力してもらいながら、こまめに休息をとることが大切です。

5. 専門家のケアを受ける
整体や整骨院で、産後特有の不調をケアする施術を受けると、回復が早まります。


■産後の不調は我慢せず、適切なケアを!

「産後の不調は時間が経てば治る」と思っている方も多いですが、何もしないままだと回復が遅れることもあります。
産後のケアをしっかり行うことで、 育児をもっと楽しめる体作りができます!

当院では、 **骨盤矯正・姿勢改善・疲労回復ケア** など、産後のママをサポートするメニューをご用意しています。
「産後の不調を改善したい!」と思ったら、ぜひ一度ご相談ください。


あなたの体が元気になれば、笑顔で育児を楽しめるはずです。
一緒に、健康な体を取り戻しましょう!