育児でガチガチの肩と腰…産後ママのためのリラックスケア(2025年04月09日 10時56分) 宇都宮TB整骨院

▷ 肩や腰のつらさ、我慢していませんか?

「赤ちゃんを抱っこしてばかりで肩がパンパン…」
「授乳やお世話で腰が痛い…」

そんな悩みを抱える産後ママはとても多いです。
育児は24時間体制。
休む間もなく続く毎日の中で、気がつけば体も心もカチコチに…。

でも実はそのつらさ、ただの疲れではなく、産後特有の体の状態と姿勢のクセが原因かもしれません。


▷ 育児で肩・腰がガチガチになる理由とは?

① 抱っこ・授乳で前かがみの姿勢が増える

赤ちゃんをあやしたり、授乳したりする姿勢は、どうしても前かがみになりがち。その姿勢が続くことで、肩や背中の筋肉が常に緊張し、ガチガチに凝ってしまうのです。

② 骨盤のゆがみが腰に負担をかける

出産によって開いた骨盤が戻りきらないまま育児が始まると、腰や背中に余計な負担がかかり、痛みや疲れにつながることも。

③ 睡眠不足・疲労の蓄積

夜間の授乳や寝かしつけによる慢性的な睡眠不足は、自律神経の乱れや筋肉の回復の遅れにつながり、肩こりや腰痛を悪化させます。


▷ 産後ママにおすすめのリラックスケア

1. 骨盤矯正で体のバランスを整える骨盤が正しい位置に戻ると、体全体のバランスが良くなり、肩や腰への負担が軽減されます。当院では、産後専用のやさしい骨盤ケアを行っています。

2. ストレッチや深呼吸でリラックス簡単な肩回しや腰のストレッチ、深い呼吸を取り入れることで、筋肉がゆるみ、心も体もリラックスできます。毎日のスキマ時間に少しずつでも続けてみましょう。

3. 湯船に浸かって体を温めるシャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かることで血流が促進され、凝りの緩和につながります。お気に入りの入浴剤を使うのも◎。

4. プロの手を借りてケアする忙しいママだからこそ、短時間でもプロの施術を受けることで、深いリラックスと体の軽さを実感できます。当院でも、産後ママの肩こり・腰痛に特化したリラックスメニューをご用意しています。


▷ ガチガチの体も、心もゆるめよう

育児に一生懸命なママほど、自分のケアを後回しにしがち。でも、あなたが元気でいることは、家族みんなの笑顔につながります。

「ちょっとつらいな…」と感じたときは、自分を労わる時間を持ってみてください。

当院では、産後ママの体と心のリフレッシュをサポートしています。頑張るママにこそ、ホッとできる時間を——。

肩も腰も、そして心も軽くなる体験を、ぜひ一度体感してみてください!