【専門家監修】5月に腰痛が増える理由とは?今すぐできる解消・予防法を解説!(2025年05月07日 11時34分) 宇都宮TB整骨院

こんにちは。宇都宮TB整骨院 院長の湯沢です。

春の陽気が心地よい5月。しかし、この季節、実は「腰痛」でお悩みの患者様が一気に増える時期でもあります。今回は、5月に腰痛が増える原因とその対策法、日常で簡単にできる予防法を徹底解説します。


【なぜ5月に腰痛が増えるのか?|季節特有の3つの要因】

1. 気温差による自律神経の乱れ
5月は昼と夜の寒暖差が大きく、体がその変化に対応しきれず、自律神経が乱れます。これにより筋肉の緊張や血流不良が起こり、腰痛を引き起こすケースが増加します。

2. 「5月病」によるストレス
新生活の疲れや環境の変化によるストレスが蓄積し、自律神経だけでなく姿勢にも悪影響を及ぼします。精神的なストレス=筋肉のこわばり=腰痛という悪循環が起こりがちです。

3. 運動不足と急な活動
春になって急にスポーツやガーデニングなどの活動を始める方が多いですが、冬の間に低下した筋力や柔軟性が戻っていない状態で無理をすると、腰に大きな負担がかかります。


【今すぐできる!腰痛の解消法】

● 簡単ストレッチで筋肉を緩める

▶ 朝・夜に行いたい「骨盤まわりストレッチ」
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる

その状態で20秒キープ

左右交互に2セットずつ

● 温めて血流促進
お風呂や蒸しタオルで腰部を温めることで、筋肉のこわばりを解消しやすくなります。冷えやすい5月の夜は特に効果的です。

● 呼吸を整える
深呼吸や腹式呼吸は自律神経を整え、筋肉の緊張を緩和します。
1日5分の「呼吸時間」を意識するだけで、腰痛改善に繋がります。


【腰痛を未然に防ぐために|整骨院がすすめる3つの予防法】

① 正しい姿勢の習慣化
スマホ首や猫背が慢性腰痛の原因になることも。椅子に座るときは「骨盤を立てて、背もたれに寄りかからない」ことを意識しましょう。

② 週2回の軽い運動
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも十分です。血流が改善し、腰の筋肉が柔らかく保たれます。

③ 定期的なメンテナンス
「痛くなる前にケア」が鉄則。当院でも多くの方が月1〜2回のメンテナンス施術で腰痛を未然に防いでいます。


【宇都宮TB整骨院では、あなたの腰痛を根本改善へ】

当院では、腰痛専門の整体・骨盤矯正・運動指導を組み合わせたオーダーメイド施術を行っております。国家資格を持つ柔道整復師が、あなたの体に合ったケアを提供します。

✅ 丁寧なカウンセリング
✅ 姿勢・動作分析による根本施術
✅ アスリート対応のコンディショニング技術

5月の不調を「いつものこと」で済ませず、体の内側から健康を整える第一歩を踏み出してみませんか?


【ご予約・お問い合わせ】

EPARKから簡単予約が可能です。
混雑する時期ですので、お早めのご予約をおすすめします。


【まとめ】

・5月は腰痛が増える季節的要因が多い
・ストレッチ・温活・呼吸法で緩和できる
・日常習慣と整骨院でのメンテナンスが予防の鍵

つらい腰痛を我慢せず、まずはお気軽にご相談ください。