**「朝の過ごし方で、疲れやすさは決まる」 1日中ラクな体をつくる“疲れにくい朝習慣”**(2026年01月19日 10時00分) Dry Head Spa N

「朝からだるい」

「起きた瞬間、もう疲れている」

「午前中が一番しんどい」

それ、年齢のせいではありません。

実は朝の過ごし方が、1日の疲れやすさを左右しています。



■ なぜ「朝」が疲れにくい体づくりのカギなの?
私たちの体は、

朝=交感神経ON → 日中活動モード

夜=副交感神経ON → 回復モード

というリズムで動いています。

朝のスイッチがうまく入らないと、

✔ 体が目覚めきらない
✔ 血流が上がらない
✔ 脳がぼんやり
✔ 午前中から疲労感
こんな状態で1日が始まってしまうのです。



■ 疲れにくい体を作る「朝の習慣」5つ
① 起きたらまず「光」を浴びる
カーテンを開けて自然光を浴びることで

体内時計がリセットされ、自律神経が整います。

→ 寝起きのだるさ軽減・頭スッキリ



② 深呼吸を3回する
起きてすぐ、ゆっくり鼻から吸って口から吐く。

呼吸が浅いままだと、

脳も体も緊張状態が続きます。

→ 自律神経が安定し、巡りUP



③ 首・肩・頭を軽く動かす
ゴリゴリしなくてOK。

首を回す・頭皮を軽く触るだけで十分です。

→ 血流が一気に上がり、目覚めが良くなる



④ 白湯を一杯飲む
内臓が温まり、全身の巡りがスムーズに。

→ 代謝UP・冷え・むくみ対策



⑤ 朝から完璧を目指さない
朝から「やらなきゃ」でいっぱいになると

自律神経は一気に乱れます。

→ 気持ちに余裕=疲れにくい1日へ



■ 朝習慣を続けることで得られるメリット
この朝の習慣を続けると、

✔ 朝の重だるさが減る
✔ 午前中から動ける
✔ 首・肩・目の疲れが溜まりにくい
✔ イライラ・不安感が減る
✔ 夜の寝つきが良くなる
**「疲れが溜まらない体の土台」**が整っていきます。



■ でも…セルフケアだけでは限界も
朝習慣はとても大切ですが、

✔ 深部の筋肉のこわばり
✔ 眼精疲労・脳疲労の蓄積
✔ 自律神経の大きな乱れ
これらはセルフケアだけでは取り切れません。

そこで必要なのが、

プロによる定期的なリセットケアです。



■ 施術を合わせると、なぜ効果が倍増するの?
Head Care Haus Nの施術では、

✔ 頭・首・眼・神経へ直接アプローチ
✔ 深層部まで緩めて巡りを改善
✔ 脳をしっかり休ませる
これにより、

朝習慣で整えた体を

**「疲れにくい状態のままキープ」**できるようになります。

✔ 朝がラク → 日中がラク → 夜もしっかり回復

この好循環が生まれます。



■ 疲れにくい体は「積み重ね」で作られる
特別なことをしなくても大丈夫。

☑ 朝の小さな習慣

☑ 定期的な頭と体のリセット

この2つを組み合わせることで、

年齢に負けない、疲れにくい体は作れます。



■ 頑張らなくても、軽やかに過ごせる毎日へ
「最近、疲れやすい」

「このまま歳を重ねるのが不安」

そう感じているなら、

今が体を整え直すタイミング。

Head Care Haus Nは

頑張り続ける女性が、無理せず整う場所です。

▶︎眼科へ行ってもの目薬を処方されて終わり…全然治らない眼精疲労にお困りの方。
▶︎首こり肩こりがひどく、頭痛にもつながって薬が手放せない方。
▶︎寝ても寝ても疲れが取れなくて朝からだるい方。
そんなお悩みお任せください。

静岡に住む40代以上の悩める女性のための
【眼精疲労・脳疲労改善専門ヘッドケアサロン】
Head Care Haus N

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