**「ちゃんと食べてるのに疲れる人へ」 疲れにくい体をつくる“バランス食”の正解**(2026年01月21日 10時00分) Dry Head Spa N

「しっかり食べているはずなのに疲れが取れない」

「食事は気をつけているのに、体が重い」

実はそれ、食べ方のバランスが原因かもしれません。

疲れにくい体は、

運動やケアだけでなく毎日の食事から作られています。



■ 疲れやすい人に多い食事の共通点
40〜50代の女性に多いのが、

✔ 炭水化物中心(パン・麺・ごはん多め)
✔ タンパク質が不足している
✔ 食事量は少なめ
✔ 甘いもの・間食でエネルギー補給
一見ヘルシーでも、

体を回復させる材料が足りていない状態になりがちです。



■ 疲れにくい体を作る「バランスの基本」
疲れにくい体の食事は、

この3つがそろって初めて完成します。

① タンパク質(体を作る・回復させる)
② 炭水化物(エネルギー源)
③ ビタミン・ミネラル(巡り・神経調整)
この中でも、

**特に不足しやすいのが「タンパク質」**です。



■ なぜタンパク質が不足すると疲れやすいの?
タンパク質は、

✔ 筋肉
✔ 血管
✔ 神経伝達物質
✔ ホルモン
✔ 自律神経の材料
すべての土台になる栄養素。

不足すると、

✔ 疲れが抜けない
✔ 筋肉がこわばる
✔ 血流が悪くなる
✔ 自律神経が乱れやすい
✔ 眠りが浅くなる
という疲れの連鎖が起こります。



■ 40〜50代女性に必要なタンパク質量とは?
目安は

体重×1.0〜1.2g/1日

例)体重55kgの方 → 約55〜65g

これを食事だけで取ろうとすると、

✔ 朝:卵2個+ヨーグルト

✔ 昼:魚 or 肉 100g

✔ 夜:豆腐・納豆・肉 or 魚

意識しないと、

実はかなり難しい量です。



■ 「食べられない日」の強い味方がプロテイン
✔ 食が細い

✔ 忙しくて食事が簡単になりがち

✔ 朝はあまり食べられない

そんな方におすすめなのが、

プロテインの活用。

「筋トレ用でしょ?」と思われがちですが、

実は40〜50代女性こそ必要です。



■ サロンおすすめのプロテインがあります
Head Care Haus Nでは、

✔ 女性の体にやさしい

✔ 消化吸収がよい

✔ 甘すぎず飲みやすい

✔ 自律神経・疲労回復を意識した成分

にこだわった

サロン専用おすすめプロテインをご用意しています。

施術後の体は、

✔ 血流が良い

✔ 栄養の吸収率が高い

ため、

ケア×栄養補給の相性がとても良い状態です。



■ 食事+施術で「疲れにくい体」が加速する理由
✔ 施術で巡りを整える
✔ 食事(タンパク質)で体を作り直す
この2つが合わさることで、

✔ 疲れが溜まりにくい

✔ 首・肩・目がこわばりにくい

✔ 回復力が上がる

✔ 気持ちが前向きになる

という変化を実感される方が増えています。



■ 完璧じゃなくていい。意識することが大切
毎日完璧な食事は必要ありません。

☑ タンパク質を「意識」する

☑ 足りない日は補う

☑ 体を整えるケアと組み合わせる

それだけで、

体はちゃんと応えてくれます。



■ 体は「食べたもの」と「整え方」で変わる
疲れやすさを年齢のせいにしないでください。

Head Care Haus Nは、

ケア × 食事 × 習慣で

あなたの体を根本から整えるサロンです。

プロテインについても

お気軽にご相談くださいね。

▶︎眼科へ行ってもの目薬を処方されて終わり…全然治らない眼精疲労にお困りの方。
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