長原環七通り接骨院のブログ
- 投稿日:
- 2025/03/20 17:02
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スクワット時に起こりうるヘルニアの恐ろしさPart4
インナーマッスルを鍛える
3つ目は、「インナーマッスルを鍛える」です。
プランクなどのエクササイズで腹筋や背筋を強化することで、腰への負担を和らげることができます。
また、スクワットなどの腰を痛めやすい種目の前には、デッドバグやバードドッグなどのエクササイズを行い、体幹の安定性を高めることで、ヘルニアの予防をすることもできます。
以下では、そのトレーニングのやり方について詳しく記載しているので、ご覧ください。
プランク:体幹を安定させ、腹筋と背筋を強化することができます。
1仰向けに寝ます。
2両肘とつま先で体を支え、背筋を一直線に保ちます。
330秒～1分間キープし、セットごとに時間を伸ばしていきましょう。
4これを3セット行いましょう。
デッドバッグ:腹筋と腰椎の安定性を向上させることができます。
1仰向けになり、両手両足を天井に向けて持ち上げます
2片手と反対側の足をゆっくり伸ばし、戻す動作を繰り返します
310～15回を2～3セット行いましょう
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長原環七通り接骨院
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