太らないおやつの食べ方は?(2024年03月27日 00時49分) エイジングケア美活LABO

美活LABOです

【太りにくい、健康に良いおやつのポイントは?】
「糖質」をとり過ぎないことです。

【おやつで太るメカニズムは?】
糖質をとり過ぎることで、一気に血糖値が上昇
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脂肪をため込みやすくします。
その後一気に血糖値が下がるため空腹感が戻り、
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また甘い物が欲しくなるという流れが続いてしまうのです。

<対策は?>
【おやつ=甘い物」という発想から「おやつ=不足しがちな栄養を補う」と
考えておやつを選ぶとおやつ選びが変わってきます。

★太りにくい、おやつにおすすめの3種類の食品を紹介します。
・チーズやヨーグルト(無糖)などの乳製品
・ナッツ類
・果物(柑橘系やキウイなど)

【太りやすいおやつには多くの糖質がたくさん!!】
・菓子パン
・焼き菓子
・スナック菓子
・和菓子

【太りにくくするために意識したい!おやつを食べるときの3つのポイント】
・1日200kcalを目安に食べる
(200calの目安)
板チョコレート1/2枚、ポテトチップス1/2袋、小さめのあんパン1個です。
・あらかじめ食べる量を決め、ダラダラ食べをしない
・15時ごろまでに食べるブログ画像いかがでしたか?
おやつも食べるものを選んだり、ルールを決めることで楽しむことができますよ。

ストレスも要注意です(T ^ T)
メンタルを健やかに保つこともダイエットには欠かせない事ですね!