朝起きた瞬間にギックリ腰!? 寒い季節は特に注意しましょう (2025年12月10日 22時17分) エルスリー鍼灸治療院

最近、患者さまから「朝ベッドから起き上がろうとした瞬間に腰がグキッとなった…」というご相談が増えてきています。

実は 朝の起き上がり動作は、ギックリ腰のリスクが最も高い時間帯 です。
今日はその理由と、予防のポイントをお伝えします。

⸻

なぜ朝がギックリ腰になりやすい?

✔︎ ① 寝ている間に筋肉が固まる

睡眠中は体温が下がり、筋肉や関節周りの血流も落ちます。
その結果、 朝は筋肉が固まりやすく、急な動きに弱い状態 になります。

✔︎ ② 腰椎への圧力が一気にかかる

横になっている姿勢から、急に身体を起こすと
腰の筋肉に瞬間的な負荷がかかります。
炎症の前段階がある人はこれで“グキッ”とやってしまうことも。

✔︎ ③ 寒さ・ストレス・自律神経の乱れ

特に冬は筋肉の血流が落ち、交感神経が優位に。
血流不足 → 筋肉が硬くなる → ギックリ腰のリスクUP という流れが起こります。


起き上がる時の正しい動き
1. 仰向けから 横向き になる
2. 手でベッドを押しながら 上体を起こす
3. 腰に負担をかけずに 座位姿勢へ移行

急に“腹筋のように起き上がる動作”はNGです!

⸻

もし朝ギックリ腰になってしまったら?

❌ 無理にストレッチしない

炎症が強くなり逆効果。

✔︎ 軽く冷やす(最初の24〜72時間)

「熱・腫れ・ズキッと動けない」がある場合。

✔︎ 楽な姿勢で安静

横向きで膝を軽く曲げる姿勢がラクなことが多いです。

✔︎ 早めに治療で炎症・筋緊張を取る

ギックリ腰は「炎症+筋肉の防御反応」の合わせ技です。
深い筋肉の緊張を優しくゆるめ、痛みの鎮静に効果的です。

⸻

季節の変わり目は特に注意!

寒暖差が大きくなる時期は、筋肉や自律神経の負担が増え、
ギックリ腰のリスクが高くなります。

「最近腰が重い」「朝の動き出しが硬い」
そんなサインがある方は、悪化する前にケアを