その腰痛もしかして足から来てんじゃない(2024年08月09日 12時00分) WALK鍼灸整骨院 福島本院

腰痛の原因として、多くの方が意識するのは腰部そのものの問題ですが、実は腰痛の多くは、下半身から始まる「上行性運動連鎖」が関与しています。この運動連鎖とは、足元から順に骨盤や腰椎に負荷や影響が伝わっていく動きの連鎖を指します。具体的には、足首、膝、股関節といった下半身の関節や筋肉の不調が、腰部に影響を与え、腰痛を引き起こすメカニズムです。

例えば、足首の可動域が狭まったり、膝の動きに問題があると、それを補おうとして股関節や骨盤、腰椎に過度の負担がかかることがあります。このように下半身で生じた問題が、徐々に腰部に影響を与えていくのが上行性運動連鎖です。特に、長時間の立ち仕事やスポーツなどで無理な姿勢や動きを繰り返すと、この連鎖が強化され、慢性的な腰痛を引き起こすリスクが高まります。

下半身の筋肉や関節が正常に機能しないと、日常的な動作でも腰に余計な負担がかかりやすくなります。例えば、歩行時に足を正しく使えていない場合、骨盤が不安定になり、その結果として腰椎に過度なストレスがかかります。また、片足に体重をかける癖や、左右で異なる歩行パターンも、腰痛を引き起こす原因となり得ます。

専門家による筋力トレーニングの必要性

このような上行性運動連鎖による腰痛を予防・改善するためには、筋力トレーニングが非常に有効です。しかし、トレーニングと一口に言っても、自己流ではなく、専門家による指導が必要不可欠です。なぜなら、適切なフォームや正しい動作を学び、筋肉をバランス良く強化することが、腰痛の改善には重要だからです。

まず、下半身の筋力を鍛えることで、運動連鎖の出発点である足元から腰部までの負担を軽減できます。例えば、足首の可動域を広げ、膝周りの筋肉を強化することで、歩行や日常の動作がスムーズになり、腰への負担が軽減されます。また、股関節の柔軟性を高めることで、骨盤の安定性が向上し、腰椎にかかるストレスが軽減されます。

さらに、専門家による筋力トレーニングでは、個々の身体の状態に合わせたトレーニングメニューを作成することができます。例えば、片側の筋力が弱い場合や、特定の筋肉が硬直している場合、それに応じたトレーニングが提供されます。また、腰痛を引き起こす原因となる不良姿勢を改善するための指導も行われます。これにより、根本的な問題を解決し、再発防止にもつながります。

まとめ

下半身の上行性運動連鎖が引き起こす腰痛は、下半身の筋力や柔軟性の低下が原因となることが多く見られます。この問題を解決するためには、専門家による筋力トレーニングが効果的です。適切な指導を受けることで、腰痛の原因となる運動連鎖を断ち切り、健康な身体を維持することが可能になります。腰痛に悩んでいる方は、ぜひWALKで専門的な指導を受けて、自分に合ったトレーニングを取り入れてみてください。