歩くのが早い人は長生きできる(2024年08月13日 10時00分) WALK鍼灸整骨院 福島本院

健康と寿命にはさまざまな要素が影響しますが、その中でも「歩行スピード」は非常に重要な指標とされています。多くの研究が歩行スピードと寿命の関連を示しており、特に高齢者においてその影響が顕著です。今回は、歩行スピードと平均寿命の関係について、さらに健康維持のために推奨される1日の歩行距離や歩数について厚生労働省のデータを元にご紹介します。

歩行スピードと寿命の相関

歩行スピードが速い人ほど長寿であるというデータがあります。アメリカで行われた研究によると、1秒間に1.0メートル以上(時速約3.6キロメートル)で歩ける人は、寿命が延びる可能性が高いとされています。さらに、時速4.8キロメートル(1秒間に約1.34メートル)以上の速度で歩ける高齢者は、平均寿命が最も長いという結果が出ています。一方で、歩行スピードが遅いと、心血管疾患やその他の病気にかかるリスクが高まり、寿命が短くなる傾向があります。

日本でも、歩行スピードが健康寿命に与える影響は注目されています。厚生労働省のデータによると、歩行スピードが速い人は筋力や心肺機能が良好であり、結果的に長生きする傾向があります。速く歩けることは、全身の健康状態が良いことを示すため、寿命が延びる要因となり得ます。

厚生労働省が推奨する歩行距離と歩数

健康を維持するためには、日常的な歩行が重要です。厚生労働省が発表している「健康日本21」では、成人が1日に目指すべき歩数が具体的に示されています。成人男性は1日9,000歩、女性は8,500歩が推奨されています。この目標は、生活習慣病の予防や健康寿命の延長に役立つことが期待されています。

また、歩行スピードも意識することが大切です。1秒間に約1.0メートル(時速約3.6キロメートル)以上の速度で歩くことが推奨されており、これにより心肺機能の向上や筋力の維持が期待されます。日常生活でこのスピードを維持できるよう努めることが、健康寿命の延長につながるのです。

歩行スピードを上げるためのトレーニング

歩行スピードを上げるためには、以下のトレーニングが効果的です。

1. 筋力トレーニング
太ももやふくらはぎの筋肉を強化することで、歩行時の推進力が増し、スピードが上がります。スクワットやレッグプレスなどが効果的です。

2. 有酸素運動
心肺機能を高めるためには、有酸素運動が不可欠です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを取り入れることで、持久力が向上し、歩行スピードの維持につながります。

3. 柔軟性の向上
筋肉や関節の柔軟性を高めることで、歩行動作がスムーズになり、速く歩けるようになります。日常的なストレッチやヨガが効果的です。

4. バランストレーニング
バランス感覚を高めることで、安定した歩行が可能になり、結果として歩行スピードが向上します。片足立ちや体幹トレーニングが推奨されます。

まとめ

歩行スピードは寿命や健康状態を示す重要な指標です。特に高齢者にとって、速く歩けることが健康寿命の延長につながることが明確なデータで示されています。厚生労働省が推奨する1日の歩行目標(男性9,000歩、女性8,500歩)を意識しながら、速く歩く習慣を取り入れることが、長寿と健康的な生活への第一歩となるでしょう。日常生活での歩行を見直し、無理のない範囲で取り組んでいくことが、将来的な健康に大きな効果をもたらします。