この季節いや～な感染症予防。どうすれば?(2024年11月29日 11時03分) 中村屋和依治

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日に日に寒さも厳しくなり、いろんな感染症が増えてくる季節となってきました。
冬はいろんなイベントも多くあり、楽しみもたくさんありますね♪体調を崩して参加できないというのも切ないので、どうか皆様健康にご留意ください。

体調管理をしっかり!とよく言われるかと思いますが具体的にどうすればよいのか?というところですが
感染症にかかる、かからないは『免疫』だけです。免疫を下げないようにすれば感染症予防にもつながります。

そこで今日はその免疫を下げる行動についてご紹介します。

【免疫力を下げる主な行動】
・不規則な生活と睡眠不足
睡眠中に免疫細胞は活発に活動し、体を修復します。
睡眠不足は、免疫細胞の働きを低下させ、感染症にかかりやすくなります。

・栄養バランスの乱れ
ビタミン(マルチにバランスよく)、ミネラル(海藻、天然塩)、タンパク質(ゆでたまご)など、免疫機能に必要な栄養素が不足すると、免疫力が低下します。
特に、ビタミンCや亜鉛は免疫力を高める働きがあるため、積極的に摂りましょう。

・過度なストレス
ストレスは、免疫系に悪影響を与え、慢性的な炎症を引き起こす可能性があります。
リラックスできる時間を作り、ストレスを溜めないようにしましょう。

・運動不足
適度な運動は免疫力を高めますが、過度な運動は逆に免疫力を低下させる可能性があります。
自分にあった運動を、無理なく続けることが大切です。

・冷え
体が冷えると、血行が悪くなり、免疫細胞の働きが低下します。
暖かくして、体を冷やさないようにしましょう。

【免疫力を高めるために】
バランスの取れた食事: 様々な食品をバランス良く摂り、特にビタミンC、亜鉛、タンパク質を意識して摂取しましょう。
質の高い睡眠: 毎日7～8時間の睡眠を心がけ、規則正しい生活を送ることが大切です。
ストレス解消: ヨガ、瞑想、散歩など、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践しましょう。
適度な運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、無理のない範囲で運動を習慣化しましょう。
保温: 暖かくして、体を冷やさないようにしましょう。

【まとめ】
免疫力を高めることは、健康な生活を送る上で非常に重要です。上記の行動を心掛けることで、免疫力を高め、病気にかかりにくい体を作ることができます。