ニキビケアシリーズ2‐1(2024年08月01日 16時01分) Doctor. H GAMO

★自宅でできるニキビケアのポイント★

日常生活に取り入れやすいヒントで、美肌への第一歩


◎ 食事との関連性

食事は肌の状態に直接影響を与える重要な要素!
ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質を多く含む食品や、オメガ3脂肪酸を摂ることで、肌の健康をサポートできます。

同時に、刺激物や脂っこい食べ物の過剰摂取を控え、バランスのとれた食事を心がけましょう!

★ビタミンA を多く含む食品★
レバー バター 卵黄 うなぎ 牛乳 プロセスチーズ 人参 モロヘイヤ ほうれん草 ブロッコリー トマト など

ビタミンAは脂肪と一緒に小腸から吸収されると、ほとんどは肝臓に蓄えられ、他は心臓や肺、腎臓など、血液によって各組織に運ばれてゆきます。
体のなかでは活性型【レチノール】【レチナール】【レチノイン酸】として存在し、主な働きは、皮膚や粘膜を健全な状態に保ちます。

!食事が欧米化し動物性食品を摂取することが多く、脂溶性ビタミンは体に貯蔵されるため過剰にに注意!

★ビタミンC を多く含む食品★
アセロラ パプリカ 芽キャベツ ブロッコリー 甘柿 ゆず レモン ゴールデンキウイ など

ビタミンCの特徴は、何と言っても 強い抗酸化作用。
体内で増えた活性酸素を取り除いたり、活性酸素によるダメージの修復を助ける働きをします。
活性酸素は体内で増えすぎると、細胞を傷つけてしまうため、老化や、肌のしみ・シワなどの原因に…

また、メラニン色素の沈着を防ぎシミやくすみの元となるメラニンの過剰な生成を抑えたり、
鉄分の吸収を促進するため、吸収率の低い鉄分を体内に吸収させやすくする効果があります。

!とくに鉄分が不足しやすい女性は、積極的に食事に取り入れると、貧血予防に効果が期待できます!

★ ビタミンE を多く含む食品 ★
アーモンド ドライトマト ヘーゼルナッツ ひまわり油 モロヘイヤ かぼちゃ すじこ ツナ缶 うなぎ など

ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で、活性酸素を取り除くはたらきがある栄養素の一つで、がんや動脈硬化の予防に!
また指や足先などの末梢血管を広げ血行を要する効果もあるので冷え性の方に◎
他にも体内で複数の働きを担っており、生活習慣病など病気予防のにも効果的

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平 日 9:30～19:30
土日祝 9:30～17:30

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