1日に必要な水分量知ってますか?(2024年01月25日 09時25分) ヒト幹細胞・シミケア専門 フリージア

フリージアの佐藤です。

☆人間にとって水分は

・生命の維持
・お肌のうるおい
・便秘解消

など生命活動に欠かせない要素で、またキレイで美しくあるためにも水分は必須です!

必要な水分量は年齢や体重で異なります。

例えば、

年齢が60歳で60kgの場合、1日に必要な水分量は1.8Lです。

年齢が25歳で体重50kgの場合、1日に必要な水分量は2.0Lとなります。

[必要な水分量の計算方法]

体重(kg)×年齢別(ml)=必要水分量

[年齢別必要水分量]

・30歳未満・・・40ml
・30～55歳・・・35ml
・56歳以上・・・30ml

私達は約1lLの水分を食品から摂取しています。

水分補給というとどうしても「水を飲む」と考えてしまいますが、食品にも水分が含まれているため食事からも水分を摂ることができます。

食事の内容も?重要で、水分をたっぷり含んだご飯やサラダスープを多く食べる人は食事から摂取する水分量も多くなります。

反対に、パンや肉を中心に食べる人は、食事からの水分量が減るため飲料水での必要摂取量が増えることになります。

[水分を摂りすぎると逆効果]

水分を一度に大量に摂取すると

「水中毒」を引き起こす可能性があります。

1日に必要な水分量は、食事も含めて一般事務に2.5Lと言われていますが、人によって必要量が異なることを覚えておきましょう!

参考にしていただけたら嬉しいです。