筋肉痛を早く回復させるには。(2024年05月31日 16時50分) 【辛い不調専門】さとみ整体院

ご覧いただきありがとうございます。



ただ今、筋肉痛真っ最中です。

(昨日トレーニング目的で荷物を重くして山歩きをしました。)



翌日に出るような筋肉痛は筋肉を酷使した際に筋繊維が傷むことで起こります。

その修復作業が始まると炎症が起こり痛み物質が放出されるので仕方のないことです。

(筋肉痛の発生機序はまだわかっていない事もあるようです)



仕方ない事ですが、早く治すにはどうしたらいいのか。

ちょっと違いますが、筋肉痛も怪我の一つと考えると、自然治癒力次第。



筋肉痛がでてから慌てても仕方のない事なのです。



日頃から筋肉の素であるバランスの良い食事、修復作業の時間である睡眠、多少のことで損傷しない筋肉をつる運動が必要です。



ローマは一日にして成らず。



とはいえども、筋肉痛がでたらゆっくりお風呂に入り、タンパク質、ビタミン、ミネラル、糖質をしっかり摂取し、軽ーくストレッチすることをお勧めします。

気にしなくても通常なら3、4日で回復するはずです。

回復しない場合は自然治癒力が低下してるかも。。

まれに肉離れを起こしてる事もあるので注意が必要です。



私の場合は専門家なのでなぜこの筋肉が筋肉痛になったのか振り返りをして次に生かしたいと思います。