【筋肉疲労と栄養】(2024年11月06日 17時36分) オーダーメイド整体～笑Lau～

こんにちは、オーダーメイド整体〜笑Lau〜の田中雅人です。


今回の記事は、
【筋肉疲労と栄養】です。
整体よりも、栄養と睡眠の方が大切です。



筋肉疲労は、運動や身体的活動の後に筋肉が疲れ、力を発揮しにくくなる状態を指します。
筋肉疲労は、エネルギーの枯渇、乳酸の蓄積、筋繊維の微細損傷などによって引き起こされます。栄養はこの筋肉疲労の回復において重要な役割を果たします。

以下、筋肉疲労と栄養の関連について説明します。


1. エネルギーの補給
- 炭水化物: 運動中の主なエネルギー源であり、グリコーゲンとして筋肉に蓄えられています。運動後には、炭水化物を摂取することでグリコーゲンのストックを回復し、筋肉の疲労回復を促進します。
- 脂質: 長時間の持久力運動では脂質も重要なエネルギー源となります。バランスの取れた脂質の摂取が、持久力を向上させることに寄与します。

2. 筋肉の修復と成長
- タンパク質: 筋肉の修復と成長に不可欠です。運動後にタンパク質を摂取することで、筋肉の回復が促進されます。特に、必須アミノ酸(BCAAなど)が含まれる食品やプロテインサプリメントを摂ることが効果的です。

3. 水分と電解質の補給
- 水分: 運動中に失われる水分を補給することは、筋肉の機能を維持するために重要です。脱水状態になると、筋肉のパフォーマンスが低下し、疲労感が増すことがあります。
- 電解質: ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質は、筋肉の収縮や神経伝達に重要です。特に長時間の運動後には、これらの電解質を含む飲料を摂取することが推奨されます。

4. 抗酸化物質
- ビタミンCやE: 運動によって発生する活性酸素を中和するために、抗酸化物質を含む食品(果物や野菜など)を摂取することで、筋肉の回復が促進され、疲労感が軽減される可能性があります。

5. 食事のタイミング
- 運動後の栄養補給: 運動後30分から2時間以内に、炭水化物とタンパク質を含む食事やスナックを摂ることで、筋肉の回復を最大限に促進することができます。


○ まとめ
筋肉疲労からの回復には、適切な栄養素の摂取が不可欠です。運動前後の食事や水分補給を意識し、バランスの取れた食事を心がけることで、筋肉の疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させることが可能です。




田中