睡眠について(2024年05月01日 14時11分) EVERGRACE Premycious 心斎橋店

こんにちは!
EVER GRACE Premycious 心斎橋店です♪

本日は睡眠についてです!

良い目覚めのために必要なのは、良質な睡眠です!
わかっていても寝る前に携帯を見たり、家事などをしているとあっという間に時間が過ぎて睡眠不足になったり、、
なんてことも多いのではないでしょうか??

実は、睡眠は時間も大切ですが『質』も重要になるんです!!

～良質な睡眠をとるには～

・副交感神経を優位にする
副交感神経に切り替えるには、「交感神経を刺激しない」ことが大切になります。
スマホを見続けるのを辞める、といったことです!
リラックスできる音楽を聴いたり、深呼吸やゆっくりストレッチするのがオススメです♪

・深部体温を下げる
睡眠時は深部体温が1℃ほど下がります。寝る前は、体の表面から熱を逃がして体内の体温を下げていき、そのときに眠気を感じると言われています!

寝る1～2時間前にお風呂に入ると、ちょうどいいタイミングで深部体温が下がってくるのでオススメです♪
香り付きの入浴剤もリラックス効果が期待できます♪

・睡眠ホルモンを整える
睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります!
夜に多く分泌され、体内時計を調節して睡眠へと誘導する働きをもっています!
メラトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。トリプトファンは、魚介類、大豆食品、豚肉や鶏肉といった食品に多く含まれます!

また、メラトニンは夜に光を浴びると急速に合成が抑制されるので、就寝前にはスマホを見ないように気をつけたいですね!!

【エヴァーグレースPremycious 心斎橋店 】
大阪府大阪市中央区西心斎橋1-4-5 御堂筋ビル7F
地下鉄御堂筋線「心斎橋駅」下車 7番出口より徒歩1分、4番出口より徒歩2分

≪営業時間≫
【火～土曜】10:00～20:00
【日/月/祝】10:00～18:00


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