全タイプ網羅!骨盤タイプ別「おうちケア」決定版(2026年01月23日 10時49分) POWWOW 大丸京都店

こんにちは! 女性専門整体サロン POWWOW大丸京都店 です。

骨盤の歪みは放置するとポッコリお腹や冷え、しつこい腰痛の原因に…。
今回は4つのタイプ別に「これだけはやってほしい!」という簡単ケアをまとめました。

1. 【前傾タイプ】(反り腰の方)
腰が反り前ももが張りやすいタイプ。硬くなった「股関節の前側」を伸ばしましょう。
ケア:前ももストレッチ 片膝立ちになり、上半身を立てたまま重心をゆっくり前へ。
足の付け根が伸びていればOK!左右30秒ずつ行います。

2. 【後傾タイプ】(猫背・お尻垂れの方)
骨盤が後ろに倒れ、お尻が硬くなっているタイプ。お尻をほぐして骨盤を立てやすくします。
ケア:座ってお尻ストレッチ 椅子に座り、片方の足首を反対の膝に乗せて「4」の字を作ります。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒して30秒キープ。

3. 【開きタイプ】(ガニ股・内股の方)
内ももの筋肉(内転筋)がうまく使えていないタイプ。内側から引き締める意識が大切です。
ケア:足裏合わせストレッチ 床に座って両足の裏を合わせ、膝を上下にパタパタと揺らします。
その後、背筋を伸ばして上半身を前に倒し、内ももを心地よく伸ばしましょう。

4. 【ねじれタイプ】(左右差がある方)
左右のバランスが崩れ、片方の腰に負担がかかりやすいタイプ。
脇腹を伸ばしてリセット!
ケア:脇腹のストレッチ 片手を上げ、反対側へ上半身を真横に倒します。
肋骨から骨盤の横までがしっかり伸びるのを感じながら、深呼吸を3回繰り返しましょう。

◎ 複数を組み合わせるのも大切!
骨盤の歪みは1つだけとは限りません。「前傾+開き」など、
複数当てはまる方は、それぞれのストレッチを組み合わせてみてくださいね。
ただ、長年のクセで固まった歪みは、セルフケアだけでは限界があるのも事実です。
そんな時は、ぜひPOWWOWにお任せください。
プロの技術で骨盤の「指標」を正しい位置へ導き、あなたの身体にぴったりのケアをお伝えします!

女性専用サロン【パウワウ大丸京都店】
営業時間:10:00～19:00(大丸京都店の営業時間に準ずる)

アクセス: 大丸京都店4F
阪急京都線烏丸駅より徒歩2分(地下道直結)
地下鉄烏丸線四条駅より徒歩5分(地下道直結)