睡眠の借金にご注意を・・・・・(2025年09月17日 09時00分) 整体院 癒々屋

皆さん何時もお世話になっております(*^-^*)
整体院癒々屋の石上です(o^―^o)

今回は「睡眠の借金」についてご紹介していきます!!

「睡眠の借金」とお伝えしましたが正確には睡眠負債と呼ばれるものになります!
これは短期間の睡眠不足とは違い、借金のような寝不足が積み重なった状態で自覚症状が出にくいとされています(・□・;)
この睡眠負債が続くと脳のパフォーマンスが落ちやすく、集中力や学習能力、日常生活に支障が出やすくなってきますΣ(ﾟдﾟlll)
それだけではなく、免疫力の低下や食欲が上がり易いので肥満のリスクの上昇、イライラしやすいのでストレスを溜めやすくなってしまうそうですね・・・・
睡眠負債のサインとしては日中に眠気が感じやすくなり、眠気が強くなる為、注意力が低くなり易いので仕事などでミスが続き、ストレスも溜まりやすくなり、感情のコントロールが難しくなる人も多いようですね(-_-;)
生活習慣病のリスクも高まり易いので睡眠時間の不足は健康にも被害がでやすいのでご注意が必要ですね(;´Д`)

その様なリスクが高いまま普段の生活や仕事をするのは、とても辛いと思うので睡眠負債の解消法をご紹介していきます!

1つ目が「睡眠時間の確保から始める」になります!
睡眠時間の確保と聞いても仕事や育児、家事などが忙しく睡眠に掛ける時間を取るのは難しいと思われている方は多いでしょうが、寝るための環境を整える事で少しずつですが睡眠不足の解消に繋がり易くなるでしょう(*^▽^*)
その方法としては「寝る前にスマホを触らない」事がオススメになります!スマホをよく寝る前に触っている方は触るだけで睡眠時間を取られるだけではなく、スマホには多くの情報が入ってくるのでその情報処理に脳を使い過ぎるので「脳疲労」を起こし易く寝起きが「ボーっと」し易いようですね(´Д⊂ヽ

2つ目が「昼寝を上手く使う」です!
1つ目でも、仕事などが忙しくて睡眠時間を確保出来ない方も多いと思われます・・・その様な方は「お昼寝を上手く使う」のが良いでしょうね(#^^#)
5～15分の短い睡眠でも、眠気の解消し、1～3時間の認知能力を維持がしやすく、長めですと30分以上の睡眠になりますと最初はボンヤリしますが、数時間ほど脳の認知能力が上がり易いようです♪
短い睡眠でも脳のパフォーマンスが上がりやすので集中力が下がった時には使ってみるのはオススメになります!
ただし、長時間のお昼寝は夜の睡眠に影響しやすいので寝るとしても時間を決めて寝るのが良いかもしれませんね!

3つ目が「睡眠環境を整える」になります!
スマホを触らないようにするのもですが、光を遮断したり、部屋を無音に近い状態にする事や室温や湿度の調節をするのも環境を整える上で必要になってくるでしょう!
光の遮断ではアイマスクや厚めのカーテンを使って目に光が入らないようにしたり、カーテンには防音用の物も有るので外からの音を減らすのも良いと思われます!(^^)!
室温や湿度は夏ではエアコンや扇風機、冬は加湿器を使い調節するのをオススメします♪室温は16～26℃、湿度は50～60%が快適な環境になります。ただ、ご注意頂きたいのが人工の風は体にあまり良くないそうですので、エアコンなどの風が当たらないようにするのもお勧めします!

他にも寝る周りを綺麗に掃除したり、細目に寝具を洗濯などをしてダニやカビを除去、やめて頂いた方が良いのが熱めいお風呂に浸かったり、激しい運動をするのは睡眠の妨げになりますのでオススメできませんね(;^_^A

ここまでお読み頂きましてありがとうございました<(_ _)>
皆様に合った方法で少しずつ睡眠の改善に繋がればと思います♪
此れからも整体院癒々屋をよろしくお願いいたします!