オススメ風邪対策(*^^)v(2025年10月19日 09時30分) 整体院 癒々屋

皆さん何時もお世話になっております(*^-^*)
整体院癒々屋の石上です(o^―^o)

今回は「オススメ風邪対策」についてご紹介していきます!!

最近、気温も下がってきて夏らしい気温もなくなってきましたね♪とても過ごしやすく外で運動やお出かけもしやすいと思われます(^▽^)/
しかし、気温が下がってくると急激な温度変化で体調を崩しやすい人も出てきやすいので体調には気を付けないといけませんね(;^_^A
その様な時はあらかじめ風邪予防をしておくと風邪になり難い体になりますので、冬も過ごしやすい体作りにもなりますのでご参考にして頂けましたらと思います♪

一つ目のおススメが「リンゴ」になります!
リンゴには高血圧の予防や便秘の改善、生活習慣病の予防、美肌効果が期待されています(*^-^*)栄養面ではバランスよく栄養を摂りやすいので栄養が偏ってる方にもおススメです(o^―^o)
特にリンゴポリフェノールが風邪の予防などに良いとされています!リンゴポリフェノールには強い抗酸化作用があるため活性酸素の除去し免疫機能の向上が期待されています!ポリフェノールはリンゴの皮に多く含まれているらしいので、皮ごと食べるかお腹の調子が悪い時は皮ごとすりおろして食べるのがオススメになります(*^^)v
風邪を引いた時の水分の補給やコレステロールや中性脂肪が気になる人にもオススメですので、冬の果物の1つなので食べて頂く事をお勧めしますね°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

二つ目のおススメが「水分補給」になります!
「えっ?水分?」と思われるかもしれませんが、実は気温が下がり冬に近づくにつれ水分の補給をしない人が7～8割程いるらしく、ほとんどの人が水分不足になり易く風邪になりやすいのではと言われているそうですΣ(ﾟдﾟlll)
何故、水分の補給が不足しがちになるのは、夏ほど汗を大量に汗をかかなくなってしまい、喉の渇きを感じにくくなってしまっているのが原因ではないかとされています(-_-;)冬になりますと空気が乾燥しやすくなり呼吸や肌から気づかないうちに水分が失っていることが多いようですΣ(￣ロ￣lll)
この様な体が続くと喉や鼻の粘膜が弱くなり易いので体の中にウイルスが入りやすなるそうですね(;´Д`)対策としては喉が渇いてなくても1～2時間おきに水分の補給をコップ一杯分は取って頂く事がオススメになります!
カフェインが多く含まれている物は水分の補給にはあまり適さないようなので、カフェインをあまり含んでいないお茶や体を温めるために白湯などの温かい飲み物をとるのが良いと思われます♪
朝の寝起きはもっとも水分が不足しているらしいので、特にこの時の水分の補給は個人的にオススメしますね(*´ω`)
ご注意としては一度に一気にとると直ぐに脱水しやすいので小まめに分けて飲むのが良いとされています!人が一日に摂れる量も決まっておりまして飲料水からは1.2～1.5ℓを飲むのがオススメになりますが、これはコップ約6杯分以上とされてます!運動をされた後の水分補給も通常より変化しているのでそこもご注意頂けましたらと思います!(^^)!

三つ目のおススメが「睡眠」になります!
私たちの体内には自然免疫と呼ばれている免疫が有り病原菌などの異物が体内に入ってないかを見回っていたり、入ってきた異物を捕まえて食べてれたりしています!他にも異物が入ってきた情報を他の免疫細胞に伝えて抗体を作らせたりする役割も有るそうです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
しかし、睡眠不足が続くとこの自然免疫が減りやすくなり、睡眠時間が7時間未満の人は8時間以上の人と比べると約3倍も風邪になり易いそうですΣ(・□・;)
なぜ、風邪になり易いかと言うと睡眠中は成長ホルモンが多く出てきやすいので、昼間の活動などで傷ついた細胞の修復をしているらしいのですが、睡眠不足になると成長ホルモンが十分に出てない為、細胞の修復も不十分になる為、自然免疫の働きが下がりやすいようですねΣ(ﾟдﾟlll)
睡眠不足を抜け出すためには、睡眠時間を7時間以上取って頂く事になりますが中々難しいですよね(-_-;)なので、簡単な方法で習慣を変えていく事が良いと思います♪
朝起きた時は朝日を浴びて体内時計のリセットをして頂くのが良いでしょうね!これは朝と夜のメリハリが着きやすいだけでは無く睡眠の質にもつながりやすいので良いでしょうね(*^_^*)
もう一つが寝る前にスマホやパソコンを見ないようにするのが良いそうです!スマホやパソコンからでるブルーライトは交感神経を刺激しやすいそうなので、寝る前は本を読むか静かな音楽を聴く事をオススメしますね♪

ここまでお読み頂きましてありがとうございました<(_ _)>
他にも様々な風邪の予防方法はありますのでお体に合った方法で試してみて頂きましたらと思います_(._.)_
此れからも整体院癒々屋をよろしくお願いいたします!