正月太り解消!!(2023年01月23日 17時57分) Re mind駒込六義園前店

皆さまこんにちは!

ストレッチ&ボディケア
Re.mind駒込六義園前店です。

もう1月も後半ですが、皆さん正月太りは大丈夫でしたか?
ついつい実家に帰省して食べ過ぎてしまった。
家で口寂しくてつねに食べ物を口にしてしまった。
まあ、あるあるですいね。

そんな方に解消方法を紹介します。
■一つ目が体内リズムをリセットすることです。
ダイエットには運動以外にも「食事」「睡眠」「排出」の3要素があります。
それぞれには最適な時間がありますので紹介します。
・食事は12時～20時です。
お昼から夜の時間帯は消化する働きが高まる時間帯です。
できるだけ20時までに済ませられると理想ですね。
・睡眠は20時～深夜4時です。
日中に摂った食事の栄養が体内に吸収されやすい時間帯です。
20時に寝れない方も多いと思います、なるべく0時前に寝ることを意識しましょう。
・排出は、深夜4時～12時です。
排出によって毒素を出す際に体内の酵素も多く消費されます。
朝ごはんは、ヨーグルトや果物で酵素の働きを助けてくれる食事がおすすめです。

■炭水化物過多に注意することです。
正月は栄養バランスが崩れやすいです。年越しそば、お餅、おせち料理、お酒などは
すべて炭水化物(糖質)です。痩せるために必要なタンパク質を摂る機会が減ってしまいます。
そこで正月太り対策で覚えておきたいの「PFCバランス」です。
Pはタンパク質(プロテイン) 13～20% 4kcal/g 65～100g
Fは脂質(ファット) 20～30% 9kcal/g 44～67g
Cは炭水化物(カーボハイドレート) 50～65% 4kcal/g 250～325g
といわれています。
正月に崩れたしまったバランスをご飯(主食)、主菜(肉・魚)、副菜、汁物をバランスよく食べる事を意識できるといいですね。
今回は二つのポイントを紹介しました。ブログ画像体内リズムのリセットも栄養バランスもとても大事なことなので普段から少しづつでも意識していけるといいですよね。
気にしすぎてもストレスに繋がってしまったりするので適度にやるでもいいと思いますが。
Re.mindでやっている施術も運動作用が少しあるのでなかなか運動できない方は定期的に受けるのもおすすめです。

皆さん、ご来店お待ちしております。

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