★自律神経と睡眠の関係★(2025年02月15日 21時39分) ふみ接骨鍼灸院

【自律神経と睡眠の関係】

最近、「寝つきが悪い…」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない…」と感じることはありませんか?
こうした **睡眠の悩み**、実は **自律神経の乱れ** が関係しているかもしれません

自律神経が乱れると、なぜ眠れなくなるの?
自律神経には、交感神経(活動モード) と 副交感神経(リラックスモード) があります。
本来なら、夜になると副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつけるはず。
でも、ストレスや生活習慣の乱れで **交感神経が優位なまま** になると…

寝つきが悪い! → 体が興奮状態でリラックスできない
途中で何度も目が覚める! → 浅い眠りが続く
朝スッキリ起きられない!→ 体が回復できず疲れが残る

交感神経が優位な状態で緊張しやすい筋肉
交感神経が過剰に働くと、筋肉も緊張しやすくなります

肩や首まわり(僧帽筋・胸鎖乳突筋・斜角筋)→頸 肩こり・星状神経節
背中(脊柱起立筋)→ 背部のハリ・倦怠感
顎関節(咬筋・側頭筋)→ 歯ぎしり・食いしばり(奥歯への負担)
脚(腓腹筋・大腿四頭筋)→ 足がつる・むくみやすい

これらの筋肉が固まることで、**さらに自律神経が乱れ、睡眠の質が悪くなる悪循環に…!**

睡眠不足が続くと…?
しっかり眠れないと、日中の生活にも影響が

集中力が落ちる→ 仕事や勉強の効率ダウン
イライラしやすくなる → 些細なことがストレスに
体の不調が出やすい → 肩こり・頭痛・倦怠感が増加

自律神経を整えるために
就寝前にスマホやPCを控える(ブルーライトは交感神経を刺激します)
軽いストレッチや深呼吸(副交感神経を優位に)
毎日同じ時間に寝る・起きる(リズムを整える)

ふみ接骨鍼灸院では、自律神経のバランスを整える施術も行っています!
睡眠のお悩みがある方は、ぜひご相談ください。