★自律神経と睡眠の関係②★(2025年03月03日 09時28分) ふみ接骨鍼灸院

<交感神経が優位になると筋肉が緊張する!>

交感神経が過剰に働くと、体は「戦う・逃げる」モードになり、筋肉が緊張しやすくなります。
この緊張が続くと、こりや張りが悪化し、さらに眠りにくくなる悪循環が生まれます。

【緊張しやすい筋肉とその影響】

交感神経が優位になると、特に以下の筋肉に影響が出やすくなります。

☑︎首・肩(僧帽筋・胸鎖乳突筋・斜角筋・星状神経節) → 首こり・肩こり・神経圧迫
☑︎背中(脊柱起立筋) → 背中の張り・倦怠感
☑︎顎(咬筋・側頭筋) → 歯ぎしり・食いしばり(奥歯への負担増加)
☑︎脚(腓腹筋・大腿四頭筋) → 足がつる・むくみやすい

【筋肉の緊張が睡眠を妨げる理由】

筋肉が硬くなると血流が悪化し、リラックスしにくくなる
→神経が圧迫され、痛みやしびれが発生し、睡眠を妨げる
→筋肉のこりがストレスとなり、さらに交感神経が活性化する

このように、交感神経が優位な状態が続くと、筋肉がこりやすくなり、眠りの質がどんどん低下してしまいます。

では、睡眠不足が続くと体にどのような影響が出るのでしょうか?
次のパートで詳しく解説します。

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<When the Sympathetic Nervous System Becomes Dominant, Muscles Tighten>

When the sympathetic nervous system is overactive, the body enters a "fight or flight" mode, causing muscles to tense up. This prolonged tension can lead to stiffness and tightness, creating a vicious cycle that makes it even harder to sleep.

【Muscles Prone to Tension and Their Effects】

Certain muscles are particularly affected when the sympathetic nervous system is dominant:

☑︎Neck & Shoulders (Trapezius, Sternocleidomastoid, Scalenes, Stellate Ganglion) → Neck and shoulder stiffness, nerve compression
☑︎Back (Erector Spinae) → Back tension, fatigue
☑︎Jaw (Masseter, Temporalis) → Teeth grinding, jaw clenching (increased pressure on molars)
☑︎Legs (Gastrocnemius, Quadriceps) → Leg cramps, swelling

【How Muscle Tension Disrupts Sleep】

Tight muscles reduce blood flow, making relaxation difficult
→Nerve compression leads to pain and numbness, interfering with sleep
→Muscle stiffness increases stress, further activating the sympathetic nervous system

As a result, prolonged sympathetic dominance makes muscles more prone to stiffness, gradually lowering sleep quality.

So, what happens when sleep deprivation continues?
We’ll explore this in the next section.

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1週間前