巻き肩でお悩みではないですか?(2024年11月15日 10時24分) Alon-Alon

巻き肩(まきかた)は、肩が前方に巻き込んでいる姿勢を指し、デスクワークやスマートフォンの使用が主な原因です。この姿勢は、肩や首に負担をかけ、痛みや疲労感を引き起こすことがあります。



《原因》

巻き肩の主な原因は、筋力の不均衡です。特に、背中の筋肉が弱くなる一方で、胸の筋肉が緊張し、肩が前に出てしまいます。また、猫背や前かがみの姿勢も悪化要因です。これにより、肩こりや首の痛み、頭痛、手のしびれなどの症状が現れます。

《改善方法》

巻き肩を改善するためには、いくつかの方法があります。

1. 姿勢の見直し: 日常生活での姿勢を意識し、座るときは背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが重要です。デスクや椅子の高さを調整し、モニターの位置も目の高さに合わせましょう。
2. ストレッチと筋力トレーニング: 特に背中の筋肉を鍛えることが効果的です。肩甲骨を引き寄せる運動や、胸を開くストレッチを定期的に行いましょう。
3. マッサージ: 自己マッサージや専門家によるマッサージを受けることで、緊張した筋肉をほぐし、血行を促進することができます。特に肩や首のマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、姿勢改善に役立ちます。
4. 定期的な運動: 1時間ごとに立ち上がり、体を動かすことも大切です。軽い運動やストレッチを取り入れることで、血行が良くなり、筋肉のこりを防げます。
5. リラクゼーション: ストレスが溜まると無意識に肩をすくめてしまうため、リラックスする時間を持つことも重要です。深呼吸や趣味の時間を楽しむことで、心身をリフレッシュさせましょう。

巻き肩は、放置すると慢性的な問題に発展する可能性があります。早めに対処し、日常生活の中で意識的に改善を図ることで、健康的な姿勢を取り戻すことが可能です。

特にマッサージは、効果的な手段の一つですので、積極的に取り入れてみてください(^_-)-☆
是非、Alon-Alonでケアさせて下さい♪
皆さまのご予約お待ち致しております。
15日(金)空きございます^_^

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