【デスクワークの静かな負担】肩こり・頭痛の根本改善法(2025年04月21日 17時00分) ザバス鍼灸整体院 川崎

【デスクワークの静かな負担】肩こり・頭痛の根本改善法

こんにちは、ザバス鍼灸整体院です。

デスクワークが体に与える「静かな負担」とは
現代のオフィスワーカーの多くが経験する肩こりや頭痛。
「仕事だから仕方ない」と諦めていませんか?
実は、これらの症状は長時間のデスクワークによる筋肉や神経への
「静かな負担」が積み重なった結果なのです。
平均的なオフィスワーカーは1日約7時間以上も同じ姿勢で座り続けています。

人間の体は本来、動くことを前提に設計されているため、
長時間の静止姿勢は筋肉の血行不良や神経の圧迫を引き起こし、様々な不調のもとになります。
特に問題なのは、同じ姿勢を続けることで特定の筋肉ばかりが緊張し続け、
他の筋肉は使われなくなるという「筋肉のアンバランス」です。
これが慢性的な肩こりや頭痛、さらには腰痛などにつながっていきます。

デスクワーク疲れのサイン:あなたはいくつ当てはまる?
・夕方になると首や肩がこわばり、痛みを感じる
・頭が重く、時々頭痛がする
・目の疲れや乾きを頻繁に感じる
・長時間座っていると腰が痛くなる
・帰宅後も疲労感が抜けない
・休日も体の疲れが取れない感覚がある
・動いている方がまだ楽に感じる

3つ以上当てはまる方は、すでにデスクワークによる体への負担が蓄積している可能性が高いです。
これらの症状を放置すると、慢性化するだけでなく、
自律神経の乱れや睡眠の質低下など、全身の健康に影響を及ぼすことがあります。
デスクワーク疲れが引き起こす連鎖的な体の不調
デスクワークによる体の不調は、単なる肩こりや頭痛だけにとどまりません。
以下のような全身への影響があります。

1. 自律神経の乱れ
長時間同じ姿勢での緊張状態が交感神経を優位にし、リラックスできない状態を作り出します
2. 睡眠の質低下
筋肉の緊張や痛みが原因で、深い睡眠が得られなくなります
3. 消化機能の低下
姿勢の悪さによる内臓の圧迫や血行不良が、胃腸の働きを鈍らせます
4. 免疫力の低下
慢性的な疲労や痛みによるストレスは、免疫機能に悪影響を与えます

整体院でのデスクワーク疲れ改善アプローチ
デスクワークによる体の不調は、
マッサージなどの対症療法だけでは根本解決が難しいことがあります。
複合的な原因:姿勢、筋肉の使い方、ストレス、デスク環境など、様々な要因が絡み合っています

気づきにくい習慣:毎日の小さな習慣が積み重なって大きな問題を引き起こしています
個人差が大きい:体格や筋力、仕事内容によって最適な対処法が異なります

デスクワーク疲れに対して総合的なアプローチ
1. 徹底的な状態評価
まず、あなたの姿勢や筋肉の状態、痛みのパターンを詳しく分析します。
デスクワークの姿勢や時間、休憩の取り方なども確認し、不調の根本原因を探ります。
2. 個別化された施術プラン
評価結果に基づき、あなたの症状に最適な施術を組み合わせます。
〈施術例〉
筋膜リリース:硬くなった筋肉や筋膜をほぐし、柔軟性を取り戻します
骨格調整:姿勢の歪みを整え、全身のバランスを改善します
神経機能の改善:圧迫された神経の機能を回復させます
3. デスクワーク環境の改善アドバイス
施術だけでなく、日常のデスクワーク環境改善もサポートします。
• デスクと椅子の正しい高さ設定
• モニターの位置と角度の調整
• 効果的な休憩の取り方と簡単なストレッチ

デスクワーク中に実践できる簡単ケア法
以下のケア方法を勤務中に取り入れるだけでも
デスクワーク疲れの予防・軽減に効果があります。

1. 深呼吸リセット
① 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
② 鼻から5秒かけて息を吸い、口から7秒かけてゆっくり吐く
③ 3回繰り返す
頭をクリアにして、自律神経をととのえます
2. デスクでできる肩回し
① 両肩をゆっくり前に5回、後ろに5回まわす
1時間に1回程度行いましょう
3. 60-6-60ルール
① 60分ごとに、約6メートル先を60秒間見る
目と首の疲れを軽減します

川崎エリアのデスクワーク疲れでお悩みの方へ
現代のビジネスパーソンにとって避けられないデスクワーク。
だからこそ、定期的なケアと予防が重要です。
慢性的な肩こり、頭痛、目の疲れでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの働き方や体の状態に合わせた最適なケアプランをご提案いたします。