足のアーチ大丈夫?(2025年05月19日 16時18分) ザバス鍼灸整体院 川崎

こんにちは、ザバス鍼灸整体院 川崎院です!

自宅でできる!かんたん足のアーチチェック法

「足のアーチが大事」なのは分かっているけど
実際に自分の足がどうなっているかなんて
じっくり見たことはない・・・

そんな方も多いのではないでしょうか。

今回は、道具もいらず、自宅で簡単にできる
足アーチのチェックのやり方をご紹介します。

まず「足のアーチ」って何?
足の裏には、大きく分けて3つのアーチがあります。

・内側の縦アーチ(土踏まず)
・外側の縦アーチ(小指側のライン)
・横アーチ(足の付け根を横断するアーチ)

この3つがしっかり機能していることで、
体重を支えたり、地面からの衝撃を吸収したり、スムーズな歩行ができたりします。

アーチが崩れていると
いわゆる「偏平足」「浮き指」「開張足(足が横に広がる)」などになりやすく
全身の姿勢や動きにも影響を与えてしまうのです。

チェック①
「自作フットプリントテスト」

【やり方】
足を軽く濡らして、新聞紙や水を弾かない紙の上に片足ずつまっすぐ立ちます
濡れた足跡を見て、土踏まずの部分の形を確認

【目安】
土踏まずがしっかりくびれている → 正常〜やや高アーチ
土踏まずがほとんど見えない → 偏平足、または傾向あり
外側だけ濡れている → アーチが高すぎる異常

チェック②
親指が浮いていない?「浮き指テスト」

【やり方】
素足でまっすぐ立つ
指を見ずに、親指が床についているかを意識する
数秒そのまま → 次に足指で床をつかむようにギュッと踏みしめてみる

【結果】
普段から親指が浮いていたり、踏ん張れない感覚があるなら
アーチ機能が低下しているサインです

チェック③
タオルギャザーで筋力チェック
【やり方】

床にタオルを置く
椅子に座り、足指だけでタオルを繰り寄せるように動かす
左右ともに実施

【ポイント】
指が動きにくい、つりそうになる、片足だけ極端に弱い
→ アーチを支える筋肉が弱くなっている可能性があります

気づいた今が、始めどき
チェックしてみて「ちょっと気になるかも」と思った方へ。
大丈夫です。気づけたことが第一歩。
足のアーチは意識して使い始めることで少しずつ機能を取り戻せます。

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どこに行っても良くならない不調があって
困っているという方は一度ご相談を!
(担当:三田 月・火のみ)
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