パフォーマンスを落とす意外なトレーニング習慣(2025年09月08日 15時09分) ザバス鍼灸整体院 川崎

【主な原因】
筋トレやランニングなど、体を鍛えることは健康維持に効果的ですが、
やりすぎると逆効果になることがあります。
これが「オーバーワーク(過剰トレーニング)」です。

筋肉や関節は、刺激を受けた後の休養や修復の時間によって強くなります。
しかし、十分な休養を取らずに高負荷な運動を続けると、筋肉の微細な損傷が回復できず、
疲労や炎症が蓄積してしまいます。加えて、栄養不足や睡眠不足が重なると、
回復力がさらに落ち込み、慢性的な不調を招く原因となります。

【対策・解消法】
・休養日を設ける:週に1〜2日は体を休める「リカバリーデイ」を設定しましょう。
・強度の波をつける:高強度の日と低強度の日を交互に組み合わせる「メリハリ」が重要です。
・栄養補給を重視する:特にタンパク質やビタミン・ミネラルをしっかり摂取することで、筋肉の修復を促進します。

睡眠の質を高める:成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、睡眠不足は回復の大敵です。

【放っておくと?】
オーバーワークを放置すると、筋肉痛が長引くだけでなく、
免疫力低下・慢性的な倦怠感・集中力低下・気分の落ち込みなど
「オーバートレーニング症候群」に発展する恐れがあります。

重症化すると運動を控えても回復が難しくなり、
日常生活にも支障をきたす場合があります。

【当院での対応】
当院では、オーバーワークによって硬直した筋肉や歪んだ姿勢を調整し、
回復力を取り戻すサポートを行っています。
単に筋肉をほぐすのではなく、骨格や関節の動きを整えることで血流や神経伝達を改善。

施術を受けた方からは「動きが軽くなった」
「疲労感が抜けやすくなった」との声も多くいただいています。
トレーニングの成果を最大化するためには、
頑張ること以上に「休める体」をつくることが大切です。