ストレートネック予防の簡単ストレッチ!(2024年02月22日 14時54分) もみほぐし×ストレッチ×整体 HIRAKU 心斎橋

各筋肉のストレッチを行うことでストレートネックが緩和され、首や肩の凝りや痛みの軽減につながります。ストレッチは反動をつけずに、15～30秒ゆっくり行います。ストレッチ中は、呼吸を止めないようにしてください。

【大胸筋・小胸筋+上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)のストレッチ】
上腕二頭筋は、腕の前面にある筋肉です。スマホやパソコンを使用する際、猫背になり、腕を常に身体より前に出していることが多いため、胸や腕をしっかり伸ばします。

1.腰幅で立ち両手を背中で組む
2.胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろす
3.肩が上がらないように両手をあげる
4.15～30秒キープ

【広背筋(こうはいきん)のストレッチ】
広背筋は背中の筋肉の一つで、肩を内旋(巻き肩)させる働きがあります。この筋肉が固くなると猫背の原因になります。

1.両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を頭の後ろで抱える
2.身体を横に倒す
3.15～30秒キープ
4.反対側も同様に行う

【斜角筋(しゃかくきん)と僧帽筋(そうぼうきん)のストレッチ】
斜角筋は首の横に位置し、首を傾ける働きがあります。僧帽筋は上部、中部、下部線維の3つに分かれています。僧帽筋上部線維は肩をすくめる動作に、僧帽筋中部線維は肩甲骨を内側へ、僧帽筋下部線維は肩甲骨を下方へ動かす時に働きます。ストレートネックになると斜角筋と僧帽筋上部線維が緊張し、僧帽筋中部線維や下部線維は働きにくくなります。

1.左手で右側頭部に手を当てる
2.手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す
3.15～30秒キープ
4.左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
5.15～30秒キープ
6.反対側も同様に行う

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もみほぐし×ストレッチ×整体 HIRAKU 心斎橋

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