疲れた体の回復を早める方法(2024年03月10日 15時12分) もみほぐし×ストレッチ×整体 HIRAKU 心斎橋

疲れた体の回復を早める方法とは

回復早めるその1
「睡眠」
日常の生活から頭を休ませるという点においても、睡眠リズムにも大きく関係します!
なかなか寝れないと悩んでいる人は、様々な方法を試してみてはいかがでしょうか?

・スマホやパソコンなど、寝る一時間前にはにできるかぎりさわらないようにする。
・寝る一時間前から、コーヒー、緑茶は飲まないようにする。

回復早めるその2

「食生活」
正しい食事が体の再生を助けることは当然ですが
夜遅い時間の食事は、回復を妨げることになります。

おすすめは「ビタミンC」
ビタミンCには、抗酸化作用があることがわかっています。
疲労を回復や、疲れを予防するために積極的に摂取しましょう。
ビタミンCが含まれる食べ物は以下のようになります。

アセロラ・パプリカ・ブロッコリー・レモン・いちご・キユイ など

回復早めるその3
「リラックス」

疲れた体の回復を早める方法とは、緊張やストレスを感じていると、神経なども過敏になっていますので、回復しにくい体といえます。
うまくリラックスができない人は、以下を実践してみましょう。

・ゆっくり深呼吸をいてみましょう。吸う時間より吐く時間を長めしてみましょう。
・瞑想や自然をみたりして体と心を落ち着ける。


睡眠リズム、食生活、心身をリラックスに加え、ちょっとしたことをするだけでも
回復スピードは上がりますので、ぜひお試しください(^^♪

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もみほぐし×ストレッチ×整体 HIRAKU 心斎橋

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