眠りたいのに眠れないのは?(2024年09月09日 16時30分) Moon blossomブログ

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投稿日:: 2024/09/09 16:30

眠りたいのに眠れないのは?

眠りたいのに、眠れないには、様々な要因があります。
歳とともに眠りの質の低下、生活習慣の乱れ、精神的ストレス
自律神経の乱れ、体内時計の乱れなど様々です。
朝起きたら、朝日を浴びましょう。朝日を浴びることによって
体内時計がリセットされます。脳も、朝が来たんだと判断して
メラトニンと言う眠る為の分泌を抑えます。
朝日を浴びて14時間ほどするとメラトニンが分泌され眠る体制に
入ります。
これが、本来人が持っている機能です。
ですが、現代社会において働き方や運動不足、生活習慣の乱れによって
自然な眠りに入れない人が増加しています。
生活習慣を正し、バランスのとれた食事、適度な運動、など
基本的な事を心がけてみましょう。
ストレスは溜め込まず、発散する!環境を変える、趣味を持つ
とにかく、深く考えこまない、溜めない努力も必要です。
寝る前にストレッチをするだけでも、違います。
ご自分にあった方法を見つけましょう。
お薬に頼ると依存してしまうので、できる事からはじめて
みましょう。