水分摂取の重要性①(2024年05月21日 09時00分) キタえ～る

最近、若い人を中心に体を鍛える人が増えたり、高齢者でも
「筋肉を落とさないようにタンパク質(肉)を摂りましょう」
と健康番組などで見かけます。

筋肉を増やす=タンパク質(プロテイン)摂取

というのは、広く知れ渡ってきましたが、実は水分も大事
ということをご存知でしょうか?

文献や書籍によって多少の数値の違いはありますが、筋肉を
構成している成分は、約75%は水分、約15%がタンパク質、
残り10%はその他(脂肪、ミネラル、グリコーゲンなど)です。

お分かりいただけますでしょうか?筋肉は約75%は水分で出来て
います。よって、水分もしっかり摂らなければならないのです。

では、水分はどの位摂れば良いのか。これも様々見解が違いますが、
「1日2リットル」という情報が多いと思います。
ただ、小柄な人、大柄な人でも同じ量というのはおかしいです。

あくまでも目安ですが、ご自身の「体重×0.3」で計算してください。

(体重) (摂取量)
40kg → 1.2L
50kg → 1.5L
60kg → 1.8L
70kg → 2.1L
80kg → 2.4L
90kg → 2.7L

以上が目安になります。
ただ、医師などから水分摂取について指導がある方は、この限りでは
ありません。

では、水分は何を飲めば良いか。
緑茶、紅茶、コーヒーなどは、カフェインを含んでおり、利尿作用が
あり水分摂取とは言えませんが、最近は、ノンカフェインのお茶類や
コーヒーもありますので、それらを飲んでいただくと良いと思います。

お茶であれば、麦茶、ルイボスティー、杜仲茶、ごぼう茶があり、
単純に水道水、ミネラルウォーターは勿論OKです。

これから気温も上昇していきますので、是非水分を摂取してください!