PiiiLO headspa & skincare【ピーロ ヘッドスパアンドスキンケア】のブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2024/12/19 17:55
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睡眠の土台
こんにちは、PiiiLOです♪
寝つきが良くない、寝ても途中で起きてしまう、夢をたくさん見てしまう
などの睡眠のお悩みはございませんか?
睡眠の質を上げていくにはメラトニンという睡眠のホルモンが
作られていることが重要になります。
メラトニンは夕方以降に分泌されていきますが、メラトニンの材料は
きちんとした栄養バランスを整えていくことで分泌されていきます
メラトニンを作る一番の大切な栄養素はタンパク質です。
そして、葉酸、ナイアシン、鉄、ビタミンB6、マグネシウム
をバランスよく取ることで睡眠の質の土台がまず作られるのです
おすすめの食材は焼き鮭、納豆、わかめ、玄米、やきのり、ひじき、きのこ
がおすすめです。
朝取るのが大切ですが、なかなか毎日は難しいのでサプリなどの
活用もおすすめですよ^^
まずは食事から意識して睡眠の質を改善していきましょう♪
