お肌にいい食べ物(2025年02月08日 14時28分) PiiiLO headspa & skincare【ピーロ ヘッドスパアンドスキンケア】

こんにちは、PiiiLOです^^

お肌は人体最大の臓器と言われています。

肌荒れはお身体のSOSでもある為
外側からのケアは大切ですが、内側のケアも大切になりますね

内側のケアは食事が大切になります♪

肌に良い食べ物は

タンパク質、(サケやサバ)
肌や血液、筋肉、骨などを作りコラーゲンのもとにもなる

ビタミンB、特にB2B6(納豆、卵、レバー、牛乳)
肌のターンオーバーを正常に保つ、皮膚や粘膜の健康を維持

オメガ3系脂肪酸、(アマニオイル、エゴマ油、イワシやサンマなどの青魚)
ホルモンや細胞膜の材料になり美肌を保つ
肌の保湿機能の改善をするセラミドの材料になる。

ビタミンA、(うなぎ、ほうれん草、人参)
肌のターンオーバーを活発にする
皮脂膜や天然保湿因子の生成 お肌のうるおいをキープ

ビタミンE、(アーモンド、ナッツ、ゴマ)
肌のバリア機能を高める
高い抗酸化作用、細胞のダメージを防ぐ

ビタミンC、(いちご、キウイ、野菜)
体内の活性酸素を除去
コラーゲンの合成を促進

食品には様々なお肌にとって役割がありますね
綺麗な肌を作る秘訣はまんべんなく沢山の栄養素の
食品を取るのが大切です♪

サプリでもいいのでバランスよく摂取しましょう^^

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